Gå ner 5 kilo i veckan

Många anmärkningsvärda saker sker då ni går ner inom vikt: dina textilier sitter förbättrad, ni äger mer energi samt ni möjligen mot samt tillsammans känner dig mer självsäker. dock vad sker egentligen inuti din lekamen då siffran vid skalan går ner? flera saker. samt dessa positiva förändringar är kapabel börja tidigare än ni tror.

Vad? Begränsa ditt matintag till 800 kcal om dagen

Faktum existerar för att enbart vandra ner 5 kilo, särskilt ifall ni existerar överviktig, är kapabel sätta igång enstaka hel mängd kroppsliga förändringar mot förbättrad hälsa.

Att mot fullkomligt förstå biologin på baksidan viktminskning skulle ej ta till utdragen period samt flera timmar vid college. på grund av för att undvika besväret tillsammans för att registrera dig, på denna plats existerar ett vykort förklaring från vad såsom verkligen sker inom din lekamen beneath dem tidiga stadierna från viktminskning samt fördelarna tillsammans för att vandra ner 5 kilo.

dina fettceller

Du går upp inom vikt då ni äter mer kalorier än din lekamen behöver till för att stödja sina primär funktioner – tänk vid andning samt matsmältning, samt träning.

Din lekamen omvandlar dessa överflödiga kalorier mot fett samt lagrar detta inom dina fettceller till senare användning, angående detta skulle bli brist.

När den bristen ej kommer, samt ni fortsätter för att överträffa ditt kaloribehov, lagras mer samt mer fett inom dina celler, liksom börjar växa sig större samt större. Detta existerar anledningen mot för att dina klädesplagg verkar mindre samt mindre.

Men då ni börjar vandra ner inom vikt sker detta motsatta.

Bantning ger en tillåtelse från negativ energibalans, var energin existerar mindre än energiförbrukningen.

Välj medelhavskost med få kolhydrater

Kroppen måste nyttja lagrad energi till för att överleva, likt främst kommer ifrån våra fettceller. beneath denna "stress" från negativ energibalans ökar hormoner inom blodomloppet fettcellernas förmåga för att frigöra lagrat fett på grund av för att användas liksom energi inom andra vävnader.

När detta sker krymper dina fettceller samt dina nedre kläder verkar bli större.

Detta sker dock ej omedelbart.

i enlighet med författarna mot ett recension, publicerad inom Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics inom mars 2014, förbränner kroppen inom inledande grabb lagrade kolhydrater samt protein, samt ett avgörande mängd dricksvatten, beneath detta start skedet från viktminskning. Denna tidiga fas varar flera dagar alternativt veckor, tills kroppen går ovan mot för att bränna fett på grund av energi.

ni förmå dock förvänta dig för att dina fettceller börjar krympa då ni tappar 5 pund, vilket betyder för att ni kommer för att börja märka spegelförändringar.

ditt blodtryck

Utöver för att behärska bära skinny jeans, existerar enstaka från dem största anledningarna mot för att vandra ner 5 pounds alternativt mer hjärthälsa.

Att artikel överviktig ökar kvantiteten blod såsom din lekamen måste bära genom dina blodkärl, vilket ökar stressen vid dina artärer.

tillsammans med tiden är kapabel högt blodtryck leda mot förträngning samt hårdhet inom blodkärl, vilket påverkar din förmåga för att transportera färskt, syresatt blod mot ditt hjärta. Detta ökar risken till hjärtinfarkt, stroke samt hjärtsjukdomar.

Den goda nyheten existerar för att din blodvolym sjunker ganska snabbt då ni börjar vandra ner inom vikt.

Effektiviteten från viktminskning existerar ganska anmärkningsvärd, tillsammans bara 1 kilos negativt resultat faller blodtrycket tillsammans ett poäng. Därför kunna relativt blygsamma mängder viktminskning inom intervallet 3 mot 5 pund sänka blodtrycket tillsammans 3 mot 8 poäng, vilket existerar signifikant då detta gäller för att minska risken på grund av hjärtsjukdomar samt andra tillstånd.

Sättet likt viktminskning sänker blodtrycket existerar komplext.

Börja här om du har övervikt eller fetma

detta äger för att utföra tillsammans enstaka kombination från förändrade hormoner, förbättrad njurfunktion samt minskad stress vid hjärtat.

dina hormonnivåer

Hormoner existerar din kropps Uber. dem små frukter från växter kemiska aviseringar genom blodomloppet samt vävnader såsom påverkar saker liksom ämnesomsättning, tillväxt samt tillväxt, reproduktion, sexuell funktion samt humör.

dock överskott från kroppsfett kunna påverka hormonernas normala funktion samt påverka processer vilket existerar kritisk till hälsan.

En massiv mängd undersökning, inklusive ett undersökning publicerad inom Journal of Clinical Oncology inom juli 2012, besitter demonstrerat för att övervikt alternativt fetma kunna öka enstaka kvinnas fara till bröstcancer mottaglig på grund av hormoner.

i enlighet med BreastCancer.org existerar sambandet ej helt begripet, dock beror sannolikt vid ökningar från hormoner, bl.a. östrogen, liksom uppstår tillsammans övervikt.

Östrogent aktivt fett existerar kopplat mot bröstcancer.

Hoppa över två cookies med chokladchips varje vecka (eller motsvarande)

angående fettet såsom ett kvinna tappade plats östrogenproducerande fett, kommer hormonnivåerna för att sjunka då detta fettet går tappat bort eller missat. detta existerar därför detta rekommenderas för att vandra ner inom vikt på grund av för att minska risken på grund av bröstcancer.

Att vandra ner inom vikt förmå hjälpa mot för att normalisera hormonnivåerna ganska snabbt.

inom 2012 års Journal of Clinical Oncology-studie tappade kvinnor 10 % från sin kroppsvikt beneath den 12 månader långa studien, samt markörer på grund av flera östrogenliknande hormoner, såväl likt testosteron, minskade tillsammans med 10-26 %.

Intressant nog, angående kvinnorna gick ner inom vikt genom enbart diet alternativt genom enstaka kombination från diet samt motion påverkade resultaten.

Kvinnor likt dietade samt deltog inom regelbunden motion ägde ett många större minskning från potentiellt riskhormoner.

din aptit

Alla existerar dock ej goda nyheter.

Du kan gå ner upp till 5 kilo på 2 veckor

Även angående potentiellt farliga nivåer från vissa hormoner förändras positivt, kunna andra ogynnsamma hormonella förändringar inträffa, vilket förmå påverka din förmåga för att vandra ner 5 pund samt sedan hålla den borta. Människor existerar programmerade för att lagra kroppsfett nära svält. Våra kroppar tenderar för att justera sig mot en kaloriunderskott inom en försök för att behålla homeostas samt spara fettreserver.

För för att upprätthålla ställning eller tillstånd quo stiger aptitstimulerande hormonnivåer ghrelin, medan nivåerna från leptin detta dämpar aptiten.

Dessa hormonella förändringar kunna kvarstå även efter för att ni besitter nått ditt uppgift, vilket utför detta svårt för att behålla viktminskningen.

dina muskler

Går ni ner 5 kilo tillsammans hjälp från träning kommer din lekamen för att justera sig.

Ät grönsaker, fisk, olivolja, bönor och frukt i måttliga mängder

inom start från enstaka färsk träningsplan existerar detta mer sannolikt för att ni ser snabba utfall inom muskelökning samt fettförlust. Din lekamen existerar mindre konditionerad, därför ni måste jobba tuffare samt ni kommer för att bränna fler kalorier än någon likt existerar mer van nära för att utföra identisk aktivitet.

Den goda nyheten existerar för att ni kommer inom form; Den dåliga nyheten existerar för att ni successiv måste öka intensiteten, varaktigheten och/eller frekvensen från dina träningspass till för att gå vidare för att ett fåtal resultat.

Din dröm

Att artikel överviktig ökar chanserna för att äga enstaka sömnstörning, samt för att äga enstaka sömnstörning ökar chanserna för att bli överviktig.

Den goda nyheten existerar för att för att förlora dem extra kilona är kapabel utveckla sömnen tillsammans tillsammans riskfaktorer på grund av fetma.

inom ett lärande ifrån 2012 utförd från vetenskapsman nära Johns Hopkins University School of medicin rapporterade 77 frivilliga likt fanns överviktiga alternativt feta olika sömnstörningar samt delades in inom numeriskt värde interventionsgrupper: enstaka viktminskningsdiet alternativt enstaka viktminskningsdiet. vandra ner inom vikt tillsammans med övning.

Efter sex månader ägde båda grupperna tappat 7 pund samt 15 % från sitt magfett.

liksom en konsekvens förbättrade båda grupperna sin totala sömnpoäng tillsammans med cirka 20 %. Baserat vid dessa fynd, är kapabel förlora mot samt tillsammans med 5 pounds hjälpa dig för att vila många bättre.