Gå ner i vikt 70+

Visste ni att över hälften från samtliga svenskar existerar överviktiga alternativt feta?

Att vandra ner inom vikt är ett från dem vanligaste målsättningarna inom träning samt kost, samt detta existerar ett från dem allra bästa insatserna ni förmå utföra till för att utveckla din välbefinnande samt må bättre.

Oavsett angående ni önskar utveckla din välmående, alternativt bara titta bättre ut naken, således äger ni kommit korrekt.

Om du har övervikt och fortsätter att öka i vikt kan du få obesitas, som är en kronisk sjukdom

Viktminskning behöver ej artikel därför komplicerat likt ni möjligen tror, samt ifall ni läser all den på denna plats artikeln (som existerar ganska utdragen, dock noggrann) således kommer ni för att känna till betydligt mer om hur ni bör utföra på grund av för att lyckas.

Viktminskning vid detta god sättet: Fett vs muskler

Det existerar enstaka sak såsom detta existerar väldigt viktigt för att ni förstår:

Det ni kommer lära dig inom detta på denna plats inlägget existerar ej detta snabbaste sättet att gå ner inom vikt.

Det existerar detta snabbaste sättet att bränna fett.

Problemet tillsammans flera råd angående viktminskning existerar för att dem tittar bara vid vågen, samt bryr sig ej om vad det existerar på grund av vikt likt äger försvunnit.

På din lekamen små frukter från växter ni både vid fettmassa samt muskelmassa, samt detta ser ut vid ungefär detta på denna plats sättet:

Under din hud ligger detta sålunda kallade underhudsfettet. detta existerar var den största delen från vårt fett sitter, samt detta liksom fullfölja för att oss ser feta alternativt smala ut.

längst bort in beneath underhudsfettet sitter din muskelmassa, samt detta existerar angående du har därför lite underhudsfett för att muskelmassan klart syns liksom ni kommer se klassiskt vältränad ut.

Sanningen existerar för att din muskelmassa existerar något väldigt hälsosamt för att bära vid, samt tro mig: detta existerar ingenting ni vill göra dig från med.

Några från dem positiva effekterna från muskelmassa är:

• Minskad risk för ett mängd välfärdssjukdomar vilket diabetes, fetlever samt hjärt- samt kärlsjukdomar
• Högre energiförbrukning som fullfölja detta enklare för att både bränna fett samt hålla vikten
• Ökad styrka samt energi vilket kunna höja din livskvalitet
• Det äger ett trend att se korrekt god ut, speciellt då ni äger lite mindre fett vid kroppen.

Därför bör ni inom den på denna plats guiden erhålla lära dig hur ni fullfölja dig från tillsammans med underhudsfett, samt ej muskler.

Den denna plats artikeln innehåller tre delar:

1. I den inledande delen får ni lära dig hur ni bränner fett effektivt
2. I den andra delen lär ni dig hur ni behåller (eller bygger) muskelmassa beneath tiden
3. I den tredjeplats samt sista delen får ni råd angående hur ni kunna snabba vid processen samt utföra detta enklare för att lyckas

Först ut…

Del 1 från 3: elementär ifall viktminskning samt fettförbränning

Oavsett ifall ni önskar vandra ner 5 kg alternativt mer än 50, sålunda existerar detta identisk principer såsom styr hur många vikt ni kommer för att vandra ner samt hur snabbt detta kommer för att gå.

Din kroppsvikt styrs från hur många energi du får inom dig via föda samt dricka, samt hur många energi som går åt mot dina dagliga aktiviteter samt på grund av för att reparera samt underhålla din kropp.

Den denna plats energin mäts inom kalorier.

angående ni äter fler kalorier än ni behöver, därför kommer ni för att vandra upp inom vikt. Äter ni färre kalorier än ni behöver, därför kommer ni för att vandra ner inom vikt.

Mängden kalorier ni fullfölja från tillsammans varenda dygn kallas ofta till energiförbrukning, samt den påverkas framförallt av:

• Din aktivitetsnivå.

  Alla aktiviteter ni tar dig till. ifrån för att tugga vid pennan mot för att löpa en marathon.

• Din basalmetabolism. detta denna plats existerar energin såsom går åt även angående ni ligger kvar inom sängen läka dagen. detta existerar vilket såsom behövs till för att hålla dig nära liv, samt hålla igång varenda kroppsfunktioner.

På bas från genetiska skäl samt andra skäl kunna olika personers basalmetabolism variera något.

Den är kapabel artikel både lite högre alternativt lite lägre än normalt, dock detta existerar inget värt för att lägga någon tankemöda på.

Hur många energi ni använder upp påverkas även från din vikt: ett massiv lekamen tillsammans många muskelmassa använder upp mer energi än ett små samt späd lekamen (vilket existerar ett från anledningarna mot för att jag anser för att bygga lite muskler existerar en från dem bekvämaste sätten för att hålla underhudsfettet borta).

Grovt hugget förmå man dock yttra för att ni vilket existerar enstaka kvinna tillsammans en stillasittande arbete besitter ett dagsbehov vid ungefär 2000 kcal, samt ni vilket existerar ett man besitter ett dagsbehov pårunt 2500 kcal.

angående ni tränar kunna ni ofta lägga mot 300-500 kcal mot dem på denna plats värdena. Förkortningen ”kcal” står för kilokalorier, samt enstaka kilokalori existerar helt enkelt tusen kalorier.

Men vilket sagt: Kaloribehovet kunna variera mycket. Siffrorna ovan stämmer dock till flera normalviktiga personer vilket ej existerar särskilt aktiva.

ifall ni balanserar mer alternativt existerar mer energisk således kommer antagligen energimängderna ovan existera till små, samt leda mot för att ni går ner inom vikt.

Om ni existerar intresserad från för att räkna ut ungefär hur många energi ni använder upp ett vanlig dygn därför är kapabel ni ta enstaka betalkort paus samt spana in kalkylatorn på grund av energibehov.

10 tips för hållbar viktnedgång

var finns ett lätt räknare såsom förmå ge dig ett ungefärlig uppskattning från hur många energi ni behöver varenda dag.

Kaloriunderskott: Nyckeln mot viktnedgång

Ett kaloriunderskott innebär för att ni fullfölja från tillsammans fler kalorier än ni får inom dig. angående ni utför från tillsammans mer energi än ni får inom dig således måste din lekamen ta från dina lagrade reserver, detta önskar yttra ditt fett samt dina muskler.

Det säkraste sättet för att känna till för att ni utför från tillsammans fler kalorier än ni får inom dig existerar för att ni beräknar ut ditt dagliga kaloribehov, samt sedan helt enkelt beräknar vid maten ni äter på grund av för att titta mot för att nå den mängd föda ni besitter satt såsom uppgift.

detta på denna plats existerar förstås ganska omständigt, samt ingenting jag att föreslå eller råda något för att ni utför läka tiden. på grund av dig vilket inte någonsin äger räknat vid ditt energiintag tidigare är kapabel detta dock existera väldigt upplysande för att räkna vid allt ni äter beneath en par dagar, samt då att föreslå eller råda något jag för att ni utför detta till den kunskapens skull.

ifall ni önskar testa för att räkna kalorier beneath enstaka period så är kapabel jag varmt rekommendera gratisappen ShapeUp.

Att räkna din energi existerar dock ingenting likt existerar hållbart inom längden angående ni önskar behålla din mentala välmående, dock oroa dig inte: inom avsnittet på denna plats beneath kommer ni lära dig hur ni förmå utföra på grund av för att hamna vid en kaloriunderskott ändå.

Det finns rent praktiskt numeriskt värde sätt för att producera en kaloriunderskott.

Antingen kunna du:

1. Äta mindre
2. Röra dig mer

Eller likt dem flesta tycker existerar smidigast: Göra lite från båda.

Du förmå utföra dem på denna plats sakerna vid både svåra samt enkla vis, samt oss börjar tillsammans med för att kika vid maten.

Kaloriintag: sålunda får ni inom dig mindre energi utan för att bli hungrig

Du går upp inom vikt då ni äter mer energi än ni behöver, samt på grund av för att vandra ner inom vikt behöver ni förtära mindre energi än ni behöver.

detta förmå låta ganska otrevligt, dock detta finns ett hel sektion saker ni kunna utföra på grund av för att underlätta detta denna plats rejält. enstaka från dem sakerna existerar för att välja bra mat.

Saken existerar den för att din lekamen existerar egentligen riktigt utmärkt vid för att hålla vikten.

Rör ni dig mer än normalt, sålunda kompenserar kroppen detta tillsammans ett ökad aptit.

Något som kostvetaren Janina Blomberg direkt avråder ifrån när det kommer till landets seniorer

ifall ni äter lite mer än ni behöver, därför kompenserar kroppen detta tillsammans med för att ni blir lite piggare samt rör vid dig mer. Även dem liksom går upp inom vikt fullfölja detta inom ett väldigt långsam takt, sällan mer än något alternativt några kilon fett per år.

Det finns dock ett sektion saker likt förstör din kropps fina aptitreglering, samt fullfölja för att ni äter mer föda än ni behöver.

Framförallt existerar detta skräpmat likt besitter den effekten vid dig, samt speciellt varor tillsammans med många sötningsmedel vilket mot modell sötsak samt läsk. dem bidrar tillsammans med energi, dock utan för att mätta vid identisk sätt såsom ytterligare föda fullfölja. Jag tror detta existerar vid bas från detta liksom LCHF besitter haft ganska stora framgångar: många från skitmaten såsom får dig för att överäta existerar utesluten inom den dieten, dock detta existerar ingen anledning för att bannlysa samtliga kolhydrater ifrån din kost.

Mat vilket mättar uselt utför alltså för att ni enkel äter mer energi än ni behöver, vilket leder mot ett viktuppgång.

Genom för att istället välja god livsmedel ökar ni chanserna rejält till för att ej bara hålla dig mätt medan ni går ner inom vikt, dock även för att hålla din nya struktur efter viktminskningen.

Genom för att välja god föda fungerar din aptitreglering förbättrad.

denna plats existerar några modell vid föda vilket existerar näringsrik samt mättar utmärkt. detta denna plats existerar föda likt bör utgöra majoriteten från ditt energiintag, oavsett ifall ni bör vandra upp, ner, alternativt ligga ner stilla inom vikt.

• Ägg
• Fisk
• Kyckling
• Grönsaker
• Potatis samt andra rotfrukter
• Ris samt andra matgryn (matvete, korngryn, bulgur samt quinoa)
• Baljväxter (bönor, linser samt ärter)
• Rött kött
• Keso
• Kvarg
• Ost

Om enstaka majoritet från energin ni får inom dig kommer ifrån livsmedel vid den på denna plats listan kommer ni enklare för att hålla dig mätt, även nära ett viktminskning.

mejeriprodukt plats även nära för att hamna vid listan. detta existerar en utmärkt livsmedel, dock flytande kalorier mättar ofta ej lika god såsom fasta, samt detta gäller inom synnerhet på grund av flytande kolhydrater (1). På bas från detta bör ni titta mot för att förtära din energi snarare än för att förtära den då ni önskar vandra ner inom vikt, samt detta existerar alltså enstaka utmärkt koncept för att ni håller dig mot dricksvatten alternativt andra drycker utan kalorier.

Ifall ni gillar bryggd dryck samt bladte är kapabel ni artikel lugn: dem innehåller ingen energi.

Mat för att undvika då ni bör vandra ner inom vikt

Här existerar en par modell vid föda liksom ofta får dig för att förtära mer energi än ni behöver.

detta betyder ej för att ni måste utesluta dem ur din kost helt, dock dem bör utgöra enstaka minoritet då dem tillför energi, dock nästan ingen näring inom övrigt.

• Läsk
• Många juicer
• Godis
• Kakor
• Chips
• Vitt bröd
• Fruktyoghurt

Se dem på denna plats numeriskt värde olika listorna ovan föda vilket modell vid vilket såsom gäller på grund av dem flesta personer.

detta existerar inget magiskt tillsammans skräpmat vilket utför för att ni ständigt går upp inom vikt från detta, samt detta omvända gäller på grund av dem god livsmedlen. ni kunna kvar vandra upp inom vikt angående ni äter många från den god maten, samt ni förmå vandra ner inom vikt medan ni äter den dåliga maten. detta handlar ännu ifall energin ni får inom dig inom förhållande mot energin ni förbrukar.

Självklart existerar detta lite dumt för att prata ifall ”bra” samt ”dålig” föda, dock förhoppningsvis förstår ni poängen.

vilket liksom existerar värt för att kallas god föda existerar i enlighet med mig föda likt ej bara ger dig energi, utan även gott ifall näring inom struktur från vitaminer, nyttiga fettsyror, samt övriga mikronutrienter. detta existerar ofta föda vilket ej existerar särskilt raffinerad alternativt processad, utan ganska nära sin råvaruform.

Läs även: Processad föda leder mot överätning samt viktuppgång

Kaloriförbrukning: således utför ni från tillsammans mer energi

Det andra sättet för att producera en energiunderskott existerar för att börja röra vid dig lite mer än tidigare.

En väldigt utmärkt uppstart existerar för att börja promenera inom 30 minuter fem dagar inom veckan. Det existerar ej bara otroligt utmärkt till din välmående angående ni tidigare varit stillasittande, utan detta använder upp även enstaka sektion energi.

Jag egen gillar för att börja dagen tillsammans med enstaka promenad: detta existerar enkelt för att utföra ett rutin från, samt jag tycker detta ger enstaka underbar uppstart vid dagen.

Det existerar dock trots vad flera säger inget magiskt tillsammans med enstaka morgonpromenad: detta kommer ej utföra för att ni går ner mer inom vikt än ifall ni skulle promenera nära någon ytterligare tidpunkt.

Det existerar dock maten såsom framförallt kommer äga innebörd till din vikt, samt detta existerar var ni kommer utföra dem största skillnaderna inom din dagliga energibalans.

Trots detta att föreslå eller råda något jag dock för att ni bör träna. detta existerar dock ej ändlösa timmar inom löpspåret alternativt vid ett crosstrainer ni bör sträva efter, utan den träning ni bör rangordna högst existerar styrketräning.

Del 2 från 3: Behåll din muskelmassa samt ett upphöjd ämnesomsättning

Som ni läste inom start från artikeln således besitter din muskelmassa ett mängd positiva effekter vid din lekamen.

mot modell skyddar den dig mot flera välfärdssjukdomar samt ökar antagligen din livskvalitet inom allmänhet inom största allmänhet.

Din muskelmassa existerar därför någonting ni bör värna angående, samt utveckla, även ifall ni önskar vandra ner inom vikt.

Då har du en ökad risk att få andra sjukdomar och besvär

flera (tyvärr framförallt tjejer) existerar livrädda på grund av muskelmassa, samt önskar helst från allt utföra sig från tillsammans den samtidigt liksom fettet då dem går ner inom vikt. vilket dem ofta förlorar existerar antagligen för att muskelmassan dels besitter flera positiva attribut (och hjälper dem för att bränna energi samt fett), samt dessutom så ser muskelmassa nästan ständigt utmärkt ut.Den lägger sig helt enkelt vid en utmärkt vis.

detta existerar ej muskler såsom får dig för att titta tjock ut, detta existerar fett.

Därför kommer ni för tillfället ett fåtal lära dig hur ni bör utföra till för att behålla din muskelmassa nära enstaka viktminskning. alternativt mot samt tillsammans bygga ny.

För detta behövs framförallt numeriskt värde saker:

Styrketräning: på grund av enstaka produktiv viktminskning samt upphöjd förbränning

Kanske besitter ni inte någonsin testat vid skötsam styrketräning tidigare, dock inom således fall bör ni ta modet mot dig för att utföra detta idag.

oss existerar varenda nybörjare någon gång, samt jag egen fanns definitivt ej kaxig dem inledande gångerna jag satte foten vid en gym.

Sanningen existerar dock för att styrketräning existerar många positivt på grund av dig, och framförallt nära ett viktnedgång.

Förutom för att själva träningen använder upp enstaka sektion energi således bygger detta muskler samt håller din förbränning hög.

Normalt sett därför reducerar din energiförbrukning efter en par dagars kaloriunderskott.

detta existerar bland annat din kropps sätt för att svara vid bristen från energi, samt detta kunna visa sig inom för att ni blir lite mer inaktiv samt ej producerar lika många värme.

Genom regelbunden styrketräning motverkar ni den på denna plats sänkningen, samt ser mot för att din ämnesomsättning fortsätter för att artikel hög (2, 3).

Om ni existerar fräsch mot styrketräning att föreslå eller råda något jag för att du följer detta denna plats träningsprogrammet till nybörjare.

Träningsprogrammet passar perfekt på grund av dig vilket existerar färsk mot styrketräning, samt bygger vid helkroppsträning tre dagar inom veckan.

samtliga övningar inom träningsprogrammet existerar därför kallade basövningar var ni använder flera muskelgrupper samtidigt.

I start bör ni nyttja lätta vikter på grund av för att lära dig övningarna, dock sedan bör ni öka motståndet samt komma upp inom mer utmanande vikter. Låga vikter äger ej identisk påverkan vid din lekamen, samt detta existerar möjligt för att ni kommer lägga ned många period samt energi utan för att ett fåtal något tillbaka.

En lagom mängd styrketräning är tre pass i veckan, vilket existerar vad ni följer i nybörjarprogrammet.

Tar ni ovanpå detta ett vandring vid 30 minuter en par dagar inom veckan således äger ni ett väldigt god början mot ett upphöjd energiförbrukning samt ämnesomsättning.

Sammanfattningsvis ifall styrketräning:

• Träna tillsammans med fria vikter samt undvik maskiner.
• Basera träningen vid basövningar var ni använder flera muskelgrupper samtidigt.
• Använd tunga vikter till för att stimulera bevarande alternativt tillväxt från muskelmassa

(Om ni existerar van nära styrketräning sedan innan kunna ni följa Styrkelabbets träningsprogram eller över-/underkroppsprogrammet.)

Det existerar god angående ni får inom dig något proteinrikt efter styrketräningen, dock detta existerar ej jättebråttom.

Lite proteinpulver är både billigt samt praktiskt för att äga tillsammans sig, dock annars går detta god för att vänta tills ni kommer bostad samt förmå förtära föda istället. allmänt sålunda existerar detta den totala kvantiteten protein ni får inom dig per dygn liksom existerar nödvändig, snarare än tajmingen från intaget.

Några mening angående konditionsträning

Konditionsträning från varenda dem stöt existerar även träning likt äger flera positiva effekter vid din lekamen, samt träningsformen är kapabel dessutom existera ett sann energislukare.

Du bör dock undvika stark konditionsträning på grund av nära inpå din styrketräning då konditionsträning begränsar effekterna ifrån styrketräning.

Konditionsträna gärna, dock utför detta helst ej på grund av nära inpå din styrketräning.

ifall ni önskar utföra bägge beneath identisk solens tid, konditionsträna då gärna mot modell vid förmiddag samt gymma vid aftonen. alternativt ännu bättre: Lägg träningen vid olika dagar. Observera för att detta existerar ganska stark konditionsträning detta handlar ifall på grund av för att detta bör påverka resultaten ifrån styrketräningen negativt.

I Tv4:s Nyhetsmorgon förklarar hon hur 70-plussare bör förhålla sig till vikten och varför

Promenader samt liknande lågintensiva aktiviteter existerar inget ni behöver oroa dig ovan för att utföra inom anslutning mot styrketräningen.

Du ej behöver dock ej konditionsträna överhuvudtaget på grund av för att vandra ner inom vikt. Om ni önskar konditionsträna därför bör ni självklart utföra detta, således länge detta ej existerar något ni fullfölja till för att ni tror för att ni måste.

detta räcker gott tillsammans enstaka utmärkt kost samt regelbunden styrketräning på grund av för att låta ditt fett rinna från dig medan muskelmassan sitter kvar.

Ditt dagliga proteinintag: till muskler samt mättnad

Ditt proteinintag besitter enstaka massiv effekt vid både din mättnad samt din kroppssammansättning. Förutom för att protein existerar den nutrient vilket mättar bäst således äger en högt intag från protein enstaka många positiv resultat vid förhållandet mellan muskler samt fett vid din lekamen (4, 5, 6).

ett kost tillsammans många protein äger inom studier demonstrerat sig leda mot större viktnedgång, större fettförlust, samt förbättrad bevarande från muskelmassa än dieter tillsammans mindre protein (7, 8).

Du bör sikta vid för att ett fåtal inom dig minimalt 2 gram protein per enhet för massa kroppsvikt, samt detta gäller framförallt då ni genomför enstaka viktminskning.

Det innebär för att angående ni balanserar 80 kg bör ni ett fåtal inom dig 160 gram protein varenda dag.

Det finns olika sätt för att erhålla inom sig protein, liksom mot modell inom pulverform, dock ni bör istället lära dig för att välja proteinrika livsmedel. Förutom för att detta mättar utmärkt således skapar detta förbättrad rutiner på grund av dig samt utför för att ni kommer in inom ett vana för att köpa god föda.

Listan vid god föda för att förtära nära enstaka viktnedgång liksom ni såg längre upp inom artikeln innehåller flera utmärkt livsmedel tillsammans med en högt proteininnehåll, samt ytterligare något förslag förmå ni möjligen hitta inom artikeln angående proteinrik mat.

Du såsom börjar komma inom utmärkt struktur samt besitter ganska lite underhudsfett kvar, dock ändå önskar skal försvunnen detta sista utan för att tappa muskler utför antagligen korrekt inom för att höja proteinintaget ytterligare lite, upp emot 2,5 gram alternativt mer per kilo.

Del 3 från 3: råd till för att lyckas tillsammans med din viktminskning

Nyckeln mot för att bränna fett existerar en kaloriunderskott, samt ni besitter lärt dig hur ni skapar en sådant.

ni vet för tillfället även vikten från styrketräning till för att både skydda den hälsosamma muskelmassan samt till för att bibehålla ett upphöjd ämnesomsättning.

I den på denna plats delen hittar ni olika råd vilket kommer att hjälpa dig tillsammans din viktminskning. Tanken existerar ej för att ni bör nyttja samtliga, utan för att ni möjligen bör behärska hitta något råd vilket klingar god tillsammans med just dig.

möjligen passar inget, möjligen passar alla.

1. Planering: detta enklaste sättet för att styra din diet

Det ni besitter inom din kyl samt ditt skafferi existerar detta ni kommer för att äta. Du är kapabel utföra saker samt domstol många enklare på grund av dig egen genom för att bara köpa bostad den typen från föda liksom ni önskar förtära.

angående ni dessutom försöker organisera vilket ni bör förtära en par måltider inom förväg ökar ni även sannolikheten på grund av för att ni ej bör ”improvisera” samt välja en uselt alternativ.

Tänk ut mot modell ett nyttig morgonmål vilket ni tror ni skulle behärska förtära ofta. inom den här artikeln besitter ni förslag vid 7 olika proteinrika frukostar.

Vissa från dem innehåller ganska många energi samt passar förbättrad på grund av dig vilket önskar vandra upp inom vikt, dock andra innehåller ett mindre mängd energi samt passar utmärkt liksom viktminskningsfrukost.

Tänk ut en par rätter likt ni ofta kunna tänka dig för att förtära mot måltid samt kvällsmål, mot modell olika kombinationer från animalisk föda samt vegetabilier.

för att steka ihop lite kyckling samt frysta wokgrönsaker går väldigt snabbt, samt blir gott tillsammans med lite sweet chili alternativt soja på.

2. Skriv ned ditt träningsprogram

Samma fenomen till förberedelse gäller även till träningen. säga för att ni bestämmer dig till för att följa Starting Strength (Vilket verkligen rekommenderas, oavsett ifall ni existerar kille alternativt tjej, äldre alternativt ung.

Jag besitter fått mail ifrån 63-åriga kvinnor såsom följer programmet samt existerar jättenöjda tillsammans resultatet, dock även ifrån unga killar liksom förbereder sig till militärtjänstgöring), då bör ni fatta enstaka skrivdon samt material samt skriv ned dem sex närmaste veckornas träning samt tejpa upp lappen någonstans ni ser den dagligen, mot modell vid insidan från garderobsdörren.

Skriv ned dagen, datumet, samt vilka övningar ni bör utföra (eller skriv bara ”Pass A” samt ”Pass B”, samt tillsammans med ett förklarting från vilket dem passen innebär längst bort upp vid sidan), samt lägg enstaka skrivredskap inom närheten från programmet.

varenda resehandling ni klarar från stryker ni ovan. detta existerar vansinnigt beroendeframkallande.

Har ni ett kalender vid kylen? fullfölja en fint ”X” vid varenda dygn såsom ni besitter tagit enstaka 30 minuters promenad.

3. existerar periodisk fasta något på grund av dig?

Många trivs utmärkt tillsammans lite periodisk fasta.

detta är kapabel låta ganska otrevligt samt märkligt då man hör detta inledande gången, dock häpnadsväckande flera gillar detta, speciellt då dem bör vandra ner inom vikt.

I dess enklaste samt vanligaste struktur betyder detta för att ni fastar beneath 16 timmar från dygnet, samt äger en ”ätfönster” beneath 8 timmar då ni äter dagens föda.

dem allra flesta väljer för att förtära mellan 12.00-20.00 samt skippar alltså frukosten.

Det existerar helt inget magiskt tillsammans med periodisk fasta, utan lagarna angående energiintag gäller ännu. Däremot finner flera för att dem klarar sig korrekt utmärkt utan morgonmål, samt detta fullfölja istället för att dem är kapabel förtära lite större portioner senare beneath dagen samt ändå vandra ner inom vikt.

Att du måste förtära morgonmål på grund av hälsans skull existerar enstaka seglivad legende utan sanning.

Visst stämmer detta för att överviktiga personer sällan äter morgonmål, dock detta beror sannolikt snarare vid för att dem överlag saknar rutiner till sin kost.

Det är kapabel låta ganska märkligt ifall ni ej besitter hört detta förr, dock ifall ni existerar intresserad således är kapabel ni studera inlägget här.

4. Våg?

Måttband? Blogg? registrera dina framgångar!

Se mot för att nyttja något sätt på grund av för att mäta din förändring. ett våg alternativt en måttband (eller varför ej båda två?) existerar jättebra sätt för att hålla koll.

Väg dig samt mät dig till för att erhålla dina utgångsvärden, samt bestäm sedan ett ljus inom veckan likt existerar din mätdag då ni utför angående processen.

Skriv ned varenda veckas konsekvens någonstans på grund av för att hålla koll, mot modell inom en Excel-dokument, din träningsblogg, alternativt inom enstaka ytterligare lapp inom garderoben.

Att hålla koll vid hur ni förändras existerar även detta rena dynamiten till din motivation.

5. Sov ordentligt: på grund av beteendet samt hormoner inom balans

Lätt för att underskatta, dock nog därför viktigt.

detta besitter visats flera gånger inom studier för att bristande vid sömn ej bara ökar din hunger, utan detta utför även för att du tappar mer muskler istället på grund av fett nära enstaka viktnedgång (9).

Styrketräning samt proteinrik föda mot trots: Sömn äger enstaka kraftfull inflytande vid hur din lekamen ser ut samt vad den består från, samt sömnbrist kunna alltså även utföra för att ni både ökar ditt energiintag samt får ett sämre fördelning från fett- samt muskelmassa vid din kropp.

Någonstans mellan 7-8 timmar existerar vilket dem flesta behöver, samt detta håller dina hormoner vid enstaka utmärkt nivå.

Börjar ni regelbundet anlända beneath den nivån är kapabel ni hitta för att din hunger ökar samt för att dina träningsresultat försämras.

6. avsluta tänk för att ni ”Går vid diet”

Det finns en berömt test gjort tillsammans 4-åriga unge vilket kallas marshmallowtestet. detta gick ut vid för att en ungar placerades inom en boende såsom fanns tomt bortsett ifrån en arbetsyta.

Här listar vi tio punkter som bidrar till att det blir lättare att gå ned i vikt

vid bordet nedsänkt enstaka en mjukskumliknande godis, samt barnen fick instruktionerna för att antingen kunde dem förtära den tillsammans ett gång, alternativt ifall dem väntade en par minuter skulle dem erhålla ytterligare enstaka en mjukskumliknande godis. Därefter lämnades barnen inom fred.

Det visade sig för att dem barnen likt satt samt tittade vid godisen löpte många större fara för att förtära den, medan dem små människor som inte satt samt tittade vid godisen ägde många förbättrad succé tillsammans med för att vänta in ännu enstaka en mjukskumliknande godis.

dem vilket ej tittade vid den såg istället mot för att sysselsätta sig: dem satt samt sjöng, höll till ögonen, alternativt hittade vid lekar, samt riktade sin uppmärksamhet åt en annat håll.

Det finns inget värre sätt för att vandra ner inom vikt vid, än för att bota tiden tänka ”Jag går vid diet! Jag går vid diet!”.

Tro mig: ni kommer artikel hungrig konstant.

Se istället mot för att rikta din uppmärksamhet åt en annat håll. Tänk ej därför många vid mat; Den existerar vilket den existerar, varken mer alternativt mindre. plats produktiv samt ägna dig åt andra saker.

Risken att få besvär ökar ju högre vikten är

angående ni märker för att ni börjar bli extremt sötsugen samt börjar fantisera ifall skräpmat, titta då mot för att distrahera dig tills tankarna försvinner. enstaka vandring möjligen hjälper på grund av för att ett fåtal tankarna vid annat håll?

Om ni önskar är kapabel ni nyttja detta på denna plats vid fler sätt, mot modell genom för att ej ens ta vägen förbi godishyllan inom butiken – varför utsätta dig till enstaka onödig frestelse då detta ändå bara existerar tisdag samt ni existerar ute efter förbättrad mat?

Genom för att ändra din inställning förmå ni utföra din viktresa betydligt trevligare.

Vanliga legender samt ämnen angående viktminskning

Kvällspressen samt andra mindre pålitliga källor spyr ur sig konstigheter inom ett otrolig takt.

all den på denna plats artikeln existerar mitt försök för att erhålla lite balans inom informationsflödet, samt förklara grunderna till dig, samt vilket likt faktiskt fungerar.

Här besitter ni svaren vid en par vanliga legender samt problem att diskutera angående viktminskning.

F: Behöver man kosttillskott på grund av för att vandra ner inom vikt?

S: Kosttillskott får alldeles på grund av många uppmärksamhet inom förhållande mot vad dem ger åter.

inom viktminskningsbranschen existerar möjligen förekomsten från onödiga tillskott samt falska reklam liksom allra störst.

Det existerar tillsammans din kost, träning samt sömn liksom ni kommer för att lyckas, samt ej genom för att ta tillskott liksom äppelcidervinäger samt glucosanol alternativt börja förtära enstaka fat grönt örtinfusion efter godispåsen.

Det finns kosttillskott liksom förmå existera användbara nära enstaka viktnedgång, mot exempel proteinpulver efter träningen eller fiskolja om ni ej äter många vattenlevande djur, men detta existerar inget ni behöver till för att behärska vandra ner inom vikt.

F: existerar LCHF utmärkt på grund av för att vandra ner inom vikt?

Blir man tjock från kolhydrater?

S: Det existerar flera såsom äger gått ner inom vikt vid LCHF samt trivs tillsammans dieten. detta såsom existerar synd tillsammans LCHF existerar för att detta blir en konstigt fokus vid fett samt detta finns flera missuppfattningar kring detta. LCHF existerar ej enstaka magisk diet vid något sätt, utan ni är kapabel definitivt bli tjock från från för att förtära fett.

noggrann liksom ständigt handlar detta ifall kvantiteten energi ni stoppar inom dig inom förhållande mot kvantiteten energi ni förbrukar.

Skräpmat liksom existerar rik vid sötningsmedel utför för att ni enkel äter mer energi än ni behöver, samt genom för att utesluta den får ni förbättrad möjligheter för att vandra ner inom vikt. Det betyder inte för att kolhydrater existerar något likt fullfölja dig mer tjock än fett, utan bara för att vissa kolhydratrika livsmedel existerar modell vid föda vilket ger dig många energi utan för att mätta bra.

Ät LCHF angående ni gillar detta, dock detta existerar synd angående ni tror för att kolhydrater existerar från ondo.

detta finns flera nyttiga kolhydratskällor, samt jag tycker detta vore synd angående ni avstår ifrån detta bara vid bas från falska påståenden. Den framstående skribenten Jacob Gudiol besitter gjort enstaka meta-analys såsom jämför LCHF vs kost tillsammans mer kolhydrater, tillsammans med en utfall såsom visar för att LCHF ej fungerar förbättrad än någon ytterligare diet vid populationsnivå ovan längre period, samt den förmå ni läsa här.

Under enstaka viktminskning besitter ni ofta ej sålunda många utrymme på grund av kolhydrater eftersom ni bör förtära ganska många protein, dock till allmän viktkontroll finns detta ingen anledning för att undvika dem.

F: Måste man förtära ofta till för att hålla igång ämnesomsättningen?

S: Efter ett måltid stiger din ämnesomsättning temporärt.

detta betyder dock ej för att ni måste förtära 10 små syfte ifall dagen, eftersom ämnesomsättningen ökar inom relation mot hur många föda ni äger ätit: Äter ni tre små uppgift föda angående dagen därför ökar din ämnesomsättning inom tre små vågor. Äter ni en stort uppgift föda ifall dagen sålunda ökar din ämnesomsättning nära en situation, dock motsvarande mycket.

Det viktigaste existerar för att ni besitter rutiner vilket passar dig.

oss blir hungriga vid olika sätt, oss gillar olika saker, samt besitter olika livssituationer. till dem flesta fungerar detta god för att förtära nära ungefär identisk tider mot morgonmål, middag samt kvällsmål, tillsammans med något nyttigt mellanmål instucket där.

Sammanfattning samt avslutande mening ifall viktminskning

För för att summera artikeln sålunda existerar detta dessa punkter ni bör tänka vid till för att lyckas vandra ner inom vikt vid en riktigt utmärkt sätt:

• Gör från tillsammans fler kalorier än ni äter.

  Det existerar nyckeln mot för att din lekamen börjar ta energi från dina lagrade fettreserver.

• Styrketräna. Det ser mot för att din ämnesomsättning fortsätter existera upphöjd beneath minskning av vikt, samt bevarar din muskelmassa.
• Ät utmärkt samt proteinrik mat. Livsmedel liksom existerar ingredienser snarare än färdiga matvaror existerar rika vid näring samt mättar länge.

  Ät gott ifall protein (2 g/kg) på grund av ytterligare mättnad samt förbättrad bevarande från muskler.

Om ni besitter tagit dig läka vägen hit önskar jag gratulera dig. angående ni tidigare ej visste hur ni skulle utföra på grund av för att vandra ner inom vikt, sålunda vet ni för tillfället mer ifall viktminskning än större delen från Sveriges befolkning.

Det på denna plats inlägget blev ganska långt, dock innehåller i enlighet med mig all resultat ni behöver till för att lyckas.

detta finns miljontals överviktiga personer inom landet, samt min förhoppning existerar för att behärska hjälpa därför flera liksom möjligt från dem likt önskar vandra ner inom vikt. Oavsett ifall dem önskar utföra detta till hälsans skull, till sin självkänsla, alternativt bara för för att dem önskar åka Balder.

Vill ni lära dig mer ifall hur ni skall vandra ner inom vikt samt anlända inom form eller gestalt, läs mer inom Handboken på grund av produktiv viktnedgång”.

Referenser

1: Pan A, Hu FB. Effects of carbohydrates on satiety: differences between liquid and solid food. Curr Opin Clin Nutr Metab Care.

2011 Jul;14(4):385-90. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21519237

2: Kirk EP, Donnelly JE, Smith BK, Honas J, LeCheminant JD, Bailey B, Jacobsen DJ, Washburn RA.Minimal resistance training improves daglig energy expenditure and tallrik kemisk reaktion med syre. Med Sci Sports Exerc. 2009 May; 41(5): 1122–1129. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862249/

3: Stiegler P, Cunliffe A. The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during vikt loss. Sports Med. 2006;36(3):239-62.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835 (Hela inom PDF)

7: Phillips SM. Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Dec;31(6):647-54. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17213878

8: Mettler S, Mitchell N, Tipton KD. Increased protein intake reduces lean body mass loss during vikt loss in athletes.

Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027

9: Nedeltcheva från, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sova undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542