Sluta röka på egen hand

Hur bör man göra för för att lyckas avsluta tillsammans med tobak?

– När man önskar bli fri från sitt tobaksberoende så behöver man först hitta sina anledningar/motivationsfaktorer mot för att avsluta. för att notera ner sina motiv kunna existera en god första steg, berättar Sluta-röka-linjens Annelie Johansson.

Fundera över hur viktigt detta är för att avsluta tillsammans med tobak, tänka också på hur ni tror för att detta kommer för att gå samt hur redo ni är.

för att tänka över när stoppet bör ske kunna existera mot utmärkt hjälp för för att känna till hur man bör lägga upp sina strategier för för att förbereda sig. 

Hitta gärna olika sätt för att förbereda tobaksstoppet, såsom för att äga avledande aktiviteter liksom distraherar suget, möjligen ta ett vandring, lösa korsord alternativt för att ta några djupa andetag.

Du förmå också förbereda genom för att äga något hemma såsom reducerar suget, mot modell tuggummi, starka halstabletter alternativt något annat vilket känns starkt samt friskt.

Inför tobaksfria situationer såsom för att cigaretterna alternativt snusdosan ligger hemma när ni går ut. 

Tänk positivt samt titta fördelarna tillsammans en tobaksstopp.

Försök för att göra detta ni tycker ifall samt likt gör dig lycklig samt försök undvika för stora prestationskrav den första tiden. 

Vilka hjälpmedel finns när man slutar röka alternativt snusa?

– Nikotinläkemedel är ofta mot enstaka massiv hjälp samt är tillgängliga på läkemedelsbutik samt inom vanliga affärer.

detta finns också receptbelagda läkemedel såsom vården förmå hjälpa mot tillsammans med såsom Zyban, Asmoken samt Apo-varenikline.

Förutom olika läkemedel så förmå samtalsstöd artikel ett utmärkt hjälp. Sluta-röka-linjen erbjuder kostnadsfri rådgivning via mobil samt chatt.

Ibland är kapabel vårdcentralen också tillhandahålla tobaksavvänjning på område tillsammans med utbildad tobaksavvänjare. 

Vad bör man tänka på när man önskar avsluta tillsammans med tobak?

– Tänk framåt samt tänk positivt. för att bli fri från beroende är något från detta bästa ni kunna göra för din hälsa.

Bestäm dig för för att avsluta samt bestäm dig för för att ni bör bli fri från ditt beroende.

Bestäm ett datum för när du ska sluta röka

för att "bara" försöka avsluta brukar ej gå så god så plats klar för dig själv vilket detta är ni vill. 

Efter hur lång period börjar man må bättre när man slutar röka alternativt snusa?

Den första veckan brukar artikel den jobbigaste, då upplever många starkt sug samt kunna få många olika abstinenssymptom. 

Tre mot fyra veckor efter tobaksstopp så upplever dem flesta för att dem mår bättre samt abstinensen är ej lika stark längre.

Hur mår man när man slutar?

Många får abstinensbesvär när man slutar tillsammans med tobak.

Dessa besvär är inte någonsin farliga samt går ständigt över. 

Det vanligaste är för att man upplever starkt sug när man får nikotinbrist inom kroppen. Vanligt är också för att man får huvudvärk, sämre sömn, känner sig okoncentrerad, ofokuserad samt omotiverad. ett sektion upplever bekymmer tillsammans humöret samt blir lättirriterade samt arga. 

Hur lång period tar detta innan detta slutar existera jobbigt?

– Efter ungefär ett månad brukar symptomen artikel lindriga samt dem flesta tycker då för att detta går många bättre.

Efter ungefär tre månader är dem flesta abstinenssymptom helt alternativt nästan helt borta. 

Hur lång period tar detta för att avsluta röka?

– detta är tyvärr omöjligt för att svara på eftersom detta beror på vilka mål man själv satt upp samt vilka svårigheter man stöter på beneath processen. 

De flesta känner sig klara efter ungefär tre månader samt detta liksom många säger är för att dem besitter slutat tänka på cigaretter då.

För vissa förmå detta ta många längre tidsperiod.

De flesta vårdcentraler erbjuder tobaksavvänjning individuellt eller i grupp

detta beror på  livssituation, sjukdomar samt annat likt kunna existera en hinder beneath tiden.

Varför är detta svårt för att avsluta röka samt snusa?

– Nikotin är starkt beroendeframkallande samt förutom nikotinet så är detta vanligt för att producera rutiner alternativt vanor runt sin rökning samt snusning samt använda sin tobaksprodukt för känsloreglering.

Det blir många olika situationer samt tillfällen där cigaretten alternativt prillan saknas samt detta är kapabel producera problem. 

För ett sektion personer förmå detta sociala tillsammans med nikotin bli en bekymmer när man försöker avsluta.

Många vänner alternativt arbetskamrater man besitter runt sig möjligen röker alternativt så snusar.

Vissa människor äger ett livssituation tillsammans psykisk ohälsa, arbetslöshet, sjukskrivning alternativt socioekonomisk utsatthet liksom gör för att en tobaksstopp kunna bli mer komplicerat samt svårt för att genomföra.

Kan man få någon ytterligare för att avsluta röka?

–Det är svårt för att få någon ytterligare för att avsluta eftersom beslutet ligger hos rökaren.

Motivation samt vilja för att avsluta måste komma från rökaren själv. detta man kunna göra likt anhörig alternativt vän är för att finnas liksom stöd, visa nyfikenhet för för att hjälpa samt stötta samt berätta för att detta finns hjälp för att få. 

Vad händer inom kroppen när man slutar röka?

– detta händer många inom kroppen när man slutar röka.

Redan ca 20 min efter för att ni fimpat äger pulsen gått ner samt blodtrycket sjunker.

Efter 12 timmar sjunker kolmonoxidnivån inom ditt blod samt kroppen kunna ta upp syre mer effektivt.

Efter 2-12 veckor förbättras din cirkulation samt lungfunktion

Efter 2 veckor-3 månader besitter ni minskat riskerna för komplikationer inom samband tillsammans med operation.

Efter 1-9 månader besitter hosta samt andfåddhet minskat.

Efter 1 år är din fara för kranskärlssjukdom ungefär hälften så massiv vilket enstaka rökares.

Efter 5 år är risken för att drabbas från ett stroke betydligt lägre samt inom 15 år är risken den identisk likt hos den liksom inte någonsin rökt.

Efter 10 år har risken för att ni bör drabbas från lungcancer minskat tillsammans hälften jämfört tillsammans angående ni fortsatt för att röka.

Risken för cancer inom munnen, halsen, matstrupen, urinblåsan, livmoderhalsen samt bukspottskörteln äger också minskat.

Källa: Världshälsoorganisationen samt Sluta-röka-linjen