Vitaminer om man vill bli gravid

Du liksom existerar gravid möjligen känner dig allmänt snurrig samt överväldigad. dock då detta kommer mot vitaminer samt kosttillskott behöver ni ej uppleva dig förvirrad – låt oss guida dig inom detta denna plats inlägget!

Vår guide ifall kosttillskott beneath graviditeten utforskar dem näringsämnen vilket existerar viktiga till dig samt din något som ökar i storlek eller antal bebis.

dock även vad ni bör undvika. Läs mer angående säkra samt kloka sätt för att komplettera din kost, samt producera enstaka näringsrik bas till den underbara resan ni befinner dig vid just nu.

Information ifall vilka kosttillskott likt existerar säkra samt ej kunna variera samt utföra för att saker samt domstol känns ännu mer komplicerade.

dock oss existerar denna plats på grund av för att hjälpa dig!

Varför bör man ta kosttillskott beneath graviditeten?

Att ett fåtal inom sig korrekt näringsämnen existerar viktigt inom varenda skede från existensen, dock detta existerar särskilt viktigt beneath graviditeten. eftersom ni måste ge näring åt både dig egen samt din något som ökar i storlek eller antal bebis.

beneath graviditeten upplever flera kvinnor svårigheter då detta gäller för att upprätthålla Livsmedelsverkets kostråd. Trots ens bästa intentioner kunna detta artikel utmanande för att hålla den “perfekta” kosten.

Graviditet ökar nödvändigheten från näringsämnen

Behovet från makronäringsämnen ökar beneath graviditeten. Makronäringsämnen existerar kolhydrater, proteiner samt fetter.

Kolhydrater existerar den primära energikällan, proteiner hjälper mot för att bygga samt reparera vävnader, samt fetter isolerar kroppsdel samt utgör cellmembran.

Kravet vid mikronäringsämnen, liksom inkluderar vitaminer, mineraler samt spårämnen, ökar ännu mer än nödvändigheten från makronäringsämnen.

Medan vissa människor kunna möta denna något som ökar i storlek eller antal efterfrågan genom enstaka välplanerad, näringsrik kost, förmå detta existera ett kamp till andra.

ni kunna behöva ta vitamin- samt mineraltillskott från olika skäl, detta viktigaste existerar för att ni vet vilket just ni behöver.

Överdosera inte!

Självklart bör kosttillskott ej ersätta samtliga dem nyttigheter likt redan finns inom maten. Ibland behöver man dock komplettera tillsammans vitaminer samt mineraler, dock ni bör ej ta kosttillskott inom onödan!

Även angående detta existerar säkert till gravida kvinnor för att komplettera tillsammans med vissa vitaminer, mineraler samt kosttillskott, bör man ständigt förtära dem tillsammans försiktighet.

Det viktigaste då ni tar kosttillskott existerar för att följa rekommendationerna till dosering samt ej överdosera. Tar ni flera kosttillskott bör ni även tänka vid för att den sammanlagda dosen kunna bli till upphöjd.

Tips vid utmärkt kosttillskott beneath graviditeten

1. Prenatala vitaminer på grund av dig samt din bebis

Prenatala vitaminer består från enstaka mängd olika vitaminer samt mineraler till för att hjälpa ditt ungar för att ett fåtal inom sig dem näringsämnen likt existerar nödvändiga till ett sund tillväxt.

Även ifall dem flesta prenatala vitaminer ger majoriteten från dem tillskott ni behöver finns detta några viktiga näringsämnen likt dina prenatal kunna sakna alternativt saknar helt.

Med andra mening, detta finns inget sådant vilket en “perfekt” prenatalt vitamin likt är kapabel tillgodose varenda dina behov.

Bra för att veta:

Du hittar ofta vitamin A inom dina prenatala vitaminer.

Även ifall denna vitamin existerar extremt viktigt till fostrets synutveckling samt immunfunktion, kunna på grund av många vitamin A existera skadligt.

Med tanke vid för att vitamin A existerar fettlösligt, lagrar din lekamen överskotts mängder inom levern. Denna ansamling förmå äga dåliga effekter vid kroppen samt leda mot leverskador. detta är kapabel mot samt tillsammans med orsaka fosterskador.

Till modell besitter stora mängder vitamin A beneath graviditeten demonstrerat sig orsaka medfödda barnafödande avvikelser.

2.

Folat/Folsyra är kapabel förhindra fosterskador

Folat existerar en B-vitamin liksom agerar enstaka betydande roll inom produktion från röda blodkroppar, celldelning samt fostrets tillväxt samt tillväxt. Folsyra existerar den syntetiska formen från folat såsom finns inom flera kosttillskott. detta omvandlas mot den aktiva formen från folat – L-metylfolat – inom kroppen.

De vilket tänker sig för att bli gravida inom några månader rekommenderas för att ta 400 mikrogram folsyra per dygn.

Gravida rekommenderas för att ta tabletter tillsammans med 400 mikrogram folsyra varenda dygn fram mot tolfte graviditetsveckan.

Detta är kapabel hjälpa mot för att förhindra fosterskador liksom kallas neuralrörsdefekter, inklusive ryggmärgsbråck.

3. Järn på grund av enstaka sund utveckling

Behovet från järn ökar avsevärt beneath graviditeten, eftersom kvinnans blodvolym ökar, moderkakan kräver järn, samt barnets blodsystem utvecklas.

Järn existerar kritisk på grund av hemoglobin, liksom ansvarar på grund av för att transportera syre ifrån lungorna mot kroppens celler. dock även ett sund tillväxt samt tillväxt från ditt små människor samt moderkakan.

Det rekommenderade intaget från 26 milligram järn per solens tid samt rekommendationen existerar för att dryck järnrik blutsaft fram mot sju dagar 20.

dock angående ni besitter järnbrist alternativt anemi förmå starkare järntabletter ibland behövas.

Om ni ej besitter järnbrist bör ni ej ta mer än detta rekommenderade intaget från järn på grund av för att undvika negativa biverkningar. vilket bland annat förstoppning, kräkningar samt onormalt höga hemoglobinnivåer.

4. Vitamin D, hjälper upptar plats från kalcium

D-vitamin agerar ett huvud roll inom flera kroppsfunktioner, särskilt då detta samverkar tillsammans med kalcium.

beneath graviditeten ökar nödvändigheten från kalcium, vilket existerar kritisk på grund av utvecklingen från fostrets benstomme samt tänder. Vanligtvis behöver ni ej tillskott från kalcium, dock däremot förmå D-vitamin existera nödvändigt till för att underlätta kroppens absorption från kalcium.

För dem tillsammans lågt D-vitaminvärde förmå en tillskott hjälpa fostrets tillväxt samt minska riskerna på grund av bland annat kejsarsnitt, till tidig födsel samt graviditetsdiabetes.

5.

Magnesium på grund av immun-, muskel- samt nervfunktionen

Behovet från magnesium ökar beneath graviditeten, detta existerar ett mineral liksom existerar involverat inom hundratals kemiska reaktioner inom din lekamen. Magnesium agerar kritisk roller på grund av immun-, muskel- samt nervfunktion.

Magnesium finns inom baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, animalisk föda, vattendjur samt skaldjur.

dock även inom detta vätska likt oss dricker.

Brist vid detta mineral beneath graviditeten kunna öka risken på grund av kronisk hypertoni samt till tidig förlossning.

6. Kalcium på grund av ditt samt bebisens skelett

Kalcium existerar nödvändigt på grund av för att bygga upp bebisens skelett samt tänder. ni såsom existerar gravid behöver därför titta mot för att ni får inom dig ordentligt tillsammans kalcium.

Rekommenderat intag existerar ca 900 mg per dag.

Mejeriprodukter innehåller många kalcium, den motsvarande kvantiteten på grund av enstaka gravid kvinna kunna existera exempelvis cirka 0,75 liter mejeriprodukt per ljus. till dig vilket ej dricker mejeriprodukt alternativt äter andra mejeriprodukter existerar baljväxter enstaka utmärkt källa.

7. OMEGA-3, bebisens byggmaterial

Fett fungerar ej bara likt enstaka produktiv energikälla utan agerar även ett kritisk roll vilket byggmaterial till fostret inom livmodern. detta existerar fördelaktigt för att minska intaget från mättat fett samt öka konsumtionen från omättat fett.

Fisk existerar ett utmärkt källa till Omega-3 dock även vitamin-d samt jod.

Näring likt existerar extra betydelsefull beneath graviditeten dock vilket ej finns inom sålunda många andra livsmedel. Därför existerar detta god för att förtära sjömat beneath graviditeten. Varierande sorters sjömat samt gärna två-tre gånger inom veckan.

Även angående ni äter sjömat inom din kost är kapabel detta även artikel gynnsamt för att fundera omega-3-tillskott. eftersom omega-3 existerar något som är viktigt eller nödvändigt till fostrets tillväxt, särskilt till hjärnan samt ögonen.

Det existerar viktigt för att notera för att detta ej finns kända risker på grund av för att ett fåtal inom sig på grund av många omega-3.

Däremot bör man artikel medveten angående vilken sjömat man bör förtära samt ej.

dem allra flesta fiskarna existerar säkra för att förtära, dock vissa kunna innehålla miljögifter alternativt listeria, ett skadlig bakterie. således läs vid först!

8. 50% mer jod!

Både beneath graviditeten samt amning därför ökar nödvändigheten från jod tillsammans med cirka 50%, därmed blir risken på grund av jodbrist även högre.

Jod existerar viktigt till produktionen från mammans samt bebisens sköldkörtelhormoner, vilket reglerar utvecklingen från bebisens hjärna samt nervsystem.

För för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans jod existerar detta god för att nyttja jodberikat krydda inom matlagningen. dock salta ej på grund av mycket! detta existerar inga stora mängder vilket behövs samt för att förbruka till många existerar ej utmärkt.

detta finns även enstaka god mängd jod inom vattendjur, mejeriprodukt samt vanligtvis för fortplantning hos djur.

Källor:

1. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
2. https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy
3. https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/folsyra-for-kvinnor
4. https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/rapporter/2018/D-vitamin-under-graviditet-och-amning-livsmedelsverket-nr-7-2018
5. https://kunskapsstodforvardgivare.se/omraden/kvinnosjukdomar-och-forlossning/riktlinjer-for-bmm/barnmorskemottagning/graviditet/riktlinjer/d-vitamintillskott
6. https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/gravida/hur-far-jag-tillrackligt-med-naring
7. https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/gravida/mat-att-undvika