Hur stärker man sitt hjärta

Den vanligaste dödsorsaken bland oss svenskar existerar hjärt- samt kärlsjukdomar.

samt bota 1,4 miljoner från oss existerar drabbade, i enlighet med Hjärt-Lungfonden. är kapabel oss skydda oss vid något sätt? Ja, detta på denna plats kunna ni egen utföra på grund av för att stärka ditt hjärta!

1. Träna ett 60 minuter ifall dagen

Kvinnor såsom övade måttligt beneath 60 minuter alternativt hårt beneath 30 minuter angående dagen löpte 46 andel lägre fara för att drabbas från hjärtsvikt, i enlighet med enstaka lärande utförd från American Heart Associaton.

dock även ifall ni ej hinner avsätta den tiden således förmå ni ändå erhålla positiva effekt från färre träningspass. Lite träning existerar förbättrad än ingen träning, i enlighet med forskarna.

Läs mer: Då bör ni träna till för att bränna maximalt fett

2. Håll koll vid din psykiska hälsa

Kvinnor beneath 55 kalenderår liksom lider från måttlig mot seriös nedstämdhet löper mer än dubbelt därför massiv fara liksom andra till för att förbättra allvarliga hjärtproblem såsom exempelvis hjärtattack, i enlighet med undersökning likt publicerats inom Journal of the American Heart Association.

således angående ni misstänker för att ni existerar deprimerad bör ni kontakta doktor alternativt mentalvårdare till för att ett fåtal hjälp.

Läs mer: således får ni stöd ur höstdeppet

3.

Inspireras från Medelhavskosten

Fyll tallriken tillsammans med massor från frukter samt vegetabilier. Lägg mot växtprodukter proteinkällor vilket frön från växter ofta använda som mat, nötter samt oliver liksom dessutom innehåller nyttiga, fleromättade fetter. dem hjälper mot för att hålla blodtrycket nere samt sänker LDL-kolesterolet.

dem liksom äter Medelhavskost äger 30 andel lägre fara för att drabbas från hjärtsjukdomar, i enlighet med ett forskning inom The New England Journal of Medicine.

Läs mer: Allt ifall Medelhavsdieten!

4.

Börja springa

All typ från träning existerar god till hjärtat, dock löpning verkar äga vissa ytterligare positiva effekter. Även angående ni håller en lugnt tempo samt ej springer regelbundet därför reducerar risken för att dö från hjärtsjukdom tillsammans 45 andel, i enlighet med enstaka fräsch lärande vilket publicerades inom Journal of the American College of Cardiology.

Läs mer: sålunda fullfölja ni löprundan roligare!

5.

Drick mindre läsk

Läskdrickande är kapabel skada hjärtat, i enlighet med ett lärande ifrån europeisk Heart Association. Forskarna misstänker för att detta broder vid läskens urindrivande resultat vid bas från dem höga koffein- samt sockernhalterna. Konsekvensen blir då för att kalium – vilket existerar livsviktigt på grund av hjärtfunktionen – spolas ut ur kroppen.

Skär ner vid läskintaget därför många vilket möjligt samt övergå ej mot lightläsk. dem sockerfria alternativen är kapabel leda mot viktuppgång samt övervikt, vilket även påverkar hjärtat negativt.

Läs mer: 8 skäl för att avsluta förtära läsk

6. Vårda ditt kärleksförhållande

En sund kärleksrelation förmå stärka hjärtat.

Personer såsom ej känner sig känslomässigt stöttade från sin partner löper större fara för att drabbas från en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga likt slutligen även förmå leda mot hjärtattack, i enlighet med enstaka lärande inom tidningen Psychological Sceince. Forskarna tror för att detta kunna bero vid för att då man ej känner för att man får detta stöd man önskar äga därför blir man mer stressad.

samt stress besitter negativa effekter vid hjärthälsan. sålunda vårda din relation samt titta mot för att försöka stötta samt visa medvetande till varandra!

Läs mer: detta oväntade knepet till en lyckligare äktenskap

7. Använd tandtråd dagligen

Kvinnans fara för att drabbas från hjärtsjukdomar fördubblas angående denna besitter bekymmer tillsammans tandköttet, i enlighet med Academy of General Dentistry.

då tandköttet börjar blöda därför kommer nämligen bakterier ut inom munnen tillsammans blodet såsom förmå orsaka inflammationer likt inom sin tur stressar hjärtat. för att hålla tandköttet friskt genom för att nyttja tandtråd dagligen existerar en från dem bästa sätten för att undvika oönskade bakterier inom munnen.

Läs mer: Friska tänder reducerar risken till hjärtsjukdom

8.

Sov gott varenda natt

Massor från undersökning tyder vid för att våra sömnvanor påverkar riskerna till för att förbättra hjärtsjukdomar. Sömnlöshet är kapabel bland annat öka risken för att erhålla ett hjärtattack, i enlighet med enstaka undersökning ifrån Norwegian University of Science and Technology. ifall kvalitén vid sömnen existerar dålig sålunda ökar risken på grund av för att drabbas från högt blodtryck likt sedan även kunna leda mot hjärtattack, i enlighet med enstaka lärande publicerad inom Hypertension: Journal of the American Heart Association.

Läs mer: Lär dig vila gott tillsammans MåBra:s sömnskola

9.

avsluta röka

Risken på grund av för att drabbas från hjärtsjukdomar samt stroke existerar numeriskt värde mot fyra gånger således upphöjd till kvinnor liksom röker än till icke-rökare, i enlighet med enstaka kampanj ifrån American Heart Association. Dessutom menar dem för att risken existerar 25 andel större på grund av kvinnliga rökare för att förbättra hjärtsjukdomar än på grund av män vilket besitter identisk ovana.

Läs mer: 5 råd på grund av för att avsluta bränna tobak utan för att vandra upp inom vikt

Tänk positivt

Optimism samt lycka reducerar risken på grund av för att förbättra hjärtsjukdom, speciellt till dem såsom äger släktingar liksom haft sådana sjukdomar.

i enlighet med undersökning är kapabel detta bero vid för att enstaka positiv attityd utför för att man känner sig mindre stressad, vilket förmå minska risken till för att erhålla hjärtfel.

Läs mer: Tänk dig pigg, kraftfull samt lycklig

AV: Elin Lenander

BILD: Thinkstock

LÄS MER:

10 sätt för att sänka ditt blodtryck vid naturlig väg

Ta grabb ifall ditt hjärta samt lev en friskare liv!

denna plats existerar 10 smarta samt naturliga sätt för att sänka ditt blodtryck samt förebygga hjärtsjukdomar.

Läs mer: 10 sätt för att sänka ditt blodtryck vid naturlig väg

Knepen likt fullfölja dig 10 tid yngre

Stanna tiden – samt erhålla klockorna för att vandra baklänges. tillsammans MåBra:s smarta knep är kapabel ni sänka din biologiska ålder tillsammans med upp mot tio år!

Läs mer: Knepen såsom utför dig 10 kalenderår yngre

Alla riktig på grund av hälsan: MåBra:s fettskola!

hjärt- kärlsjukdomnyttig mathjärthälsamat