Vad kan jag ersätta pansies på sommaren

av Johan Tenfalk, Kostrådgivare samt hälsocoach

Till dig vilket är ute efter för att äta mindre kolhydrater och/eller mindre kalorier besitter jag här tagit fram mina 10 bästa alternativ. Ät detta samt ni kommer dessutom inom jämförelse få dig många mer näring per gram.

Här kommer min favoritlista på alternativ mot pasta, ris samt pommes.

oss är många vilket både önskar hålla nere på kalorierna samt kolhydraterna, listan funkar perfekt inom båda fallen. önskar ni testa tipsen inom en färdigt schema kunna ni köra Kcal Kickstart alternativt den lite snällare varianten LCLC Kickstart (Low Carb Low Cal). Beställ ditt kickstartprogram här samt kom igång direkt!

 1.  Vitkål

• 4,7 g Kolhydrater per gram
• 30 Kcal per gram

Vitkål är ett sann diet-favorit samt besitter många användningsområden för den typen från föda.

Fullkornspasta är en ypperlig ersättare för den konventionella pastan, rik på kostfiber och komplexa kolhydrater

Vitkål passar utmärkt såsom utfyllnad inom dem flesta maträtter samt tänker ni ekonomiskt är detta ett fördel för att använda vitkål då den är väldigt prisvärd. Coleslaw samt pizzasallad är två vitkålsklassiker!
Recepttips: Smörstekt vitkål tillsammans vitlök samt basilika.
Fler recepttips tillsammans vitkål: anvisning tillsammans med vitkål

 

2.

Zucchini / Squash

• 2,2 g Kolhydrater per gram
• 15 Kcal per gram

Zucchini alternativt squash liksom den också kallas är en superbra livsmedel för samtliga typer från dieter, speciellt ifall ni kör LCHF alternativt ytterligare lågkolhydratdiet. Här äger ni speciellt ett utmärkt ersättare mot vanlig pasta alternativt spaghetti samt detta är väldigt enkelt för att göra sin personlig zucchinipasta.
Recepttips: Snabb zucchinipasta
Fler recepttips tillsammans zucchini: anvisning tillsammans zucchini

 

3.

Blomkål

• 2,6 g Kolhydrater per gram
• 24 Kcal per gram

Blomkål är ett från mina favoriter strax efter broccoli, den mättar god samt besitter enstaka väldigt god smakupplevelse.

Observera att alla dessa recept är ovo- och lakto-vegetariska eftersom de innehåller ägg, smör och ost samt grädde eller crème fraiche

ni kokar den inom lättsaltat vätska inom ca minuter beroende på hur stora bitar detta är. Servera den likt den är alternativt mixa mot mos tillsammans lite grädde, där fick ni den perfekta ersättaren mot vanligt potatismos! Blomkålsris är den perfekta ersättaren mot vanligt ris.
Recepttips:Ugnsbakad blomkål
Fler recepttips tillsammans blomkål: anvisning tillsammans blomkål

 

4.

Broccoli

• 3,1 g Kolhydrater per gram
• 35 Kcal per gram

Favoriten bland grönsakerna, kalorisnål, kolhydratssnål samt supernyttig!

Massor från C-vitamin, dock även rik på B vitaminer, enstaka sektion mineraler samt enstaka hel sektion nyttiga kostfibrer. detta finns många mer positivt för att säga ifall denna supergrönsak!
Recepttips: Broccolipaj tillsammans med ädelost samt bacon
Fler recepttips tillsammans med broccoli: anvisning tillsammans med broccoli

 

5.

Aubergine

• 2,2 g Kolhydrater per gram
• 19 Kcal per gram

Aubergine, alternativt äggplanta liksom den också kallas är speciellt populär inom gratänger. tillsammans sitt låga innehåll från kolhydrater samt kalorier lämpar den sig ytterligare god liksom smalmat. Använd aubergine istället för lasagneplattor samt gör enstaka nyttigare pastarätt alternativt ugnsrosta den likt den är.

Quinoa, som betraktas som ett pseudospannmål, är faktiskt en fröväxt men fungerar utmärkt som pastaersättning

alternativt varför ej gör ett god mousaka?
Recepttips: LCHF Moussaka
Fler recepttips tillsammans med aubergine: 50 anvisning tillsammans med aubergine

 

6. Spenat

• 0,7 g Kolhydrater per gram
• 18 Kcal per gram

Spenat är enstaka från dem maximalt kolhydratsnåla likt finns, samtidigt många kalorisnålt.

Spenat är många näringsrik samt innehåller mängder tillsammans med nyttigheter likt A, B, C, E vitaminer samt är även rik på mineraler. Den gröna färgen inom spenaten innehåller massvis tillsammans antioxidanter likt gör den än mer hälsosam. Spenat är gott för att stuva, göra soppa på samt äga färsk bladspenat inom sallader.
Recepttips: Ugnsstekt lax tillsammans med smörfräst färsk spenat
Fler anvisning tillsammans spenat: anvisning tillsammans med spenat

 

7.

Paj passar så klart året om, men extra bra på sommaren

Sparris

• 2,4 g Kolhydrater per gram
• 27 Kcal per gram

Sparris är ett lite lyxigare grönsak samt kostar lite mer. Själv föredrar jag den gröna sparrisen, den är god för att smörsteka liksom den är tillsammans med lite krydda samt eventuellt strö över lite parmesanost.

enstaka klassiker är annars den kalori- samt kolhydratsnåla sparrissoppan vilket funkar ännu, både såsom ljus samt grön. Använder ni ljus sparris tänk på för att detta brukar artikel god för att bör den innan tillagning, annars blir den väldigt träig.
Recepttips: Grillad sparris tillsammans bacon samt parmesan
Fler recepttips tillsammans med sparris: 40 anvisning tillsammans med sparris

 

8.

Här kommer min favoritlista på alternativ till pasta, ris och pommes

Brysselkål

• 4,7 g Kolhydrater per gram
• 44 Kcal per gram

Brysselkål är så himla gott, här är detta nästan detta enklaste såsom också är detta godaste. Kokt brysselkål tillsammans smör samt krydda, klockrent samt många nyttigt tillbehör mot enstaka bit kött alternativt vattendjur.

Brysselkålen är många rik på C vitamin noggrann såsom dem andra kålsorterna. Den besitter en högt mineralinnehåll samt är många rik på antioxidanter.

Rena rama hälosbollen!
Recepttips: Smörstekt färsk laxkotlett tillsammans ugnsrostad brysselkål
Fler recepttips tillsammans med brysselkål: 12 anvisning tillsammans med brysselkål

 

9. Champinjoner alternativt ytterligare svamp

• 2,9 g Kolhydrater per gram
• 26 Kcal per gram

Svamp är ännu en råd på vilket ni äga såsom tillbehör mot din föda.

Champinjoner är även dem väldigt kalori- samt kolhydratsnåla. dem innehåller enstaka sektion B vitaminer samt även ett sektion mineraler. Just champinjoner råder detta delade meningar angående detta är nyttigt alternativt ej, fanns därför sparsam tillsammans med intaget samt begränsa detta mot en par gånger inom månaden.

Bäst är lagade champinjoner samt dem är väldigt goda för att smörsteka vilket tillsammans tillsammans något annat från tillbehör inom ovan inventering. Ät högsta gram champinjoner inom månaden i enlighet med livsmedelsverket.
Recepttips: Lövbiff tillsammans champinjoner samt vitlökssmör
Fler recepttips tillsammans med champinjoner anvisning tillsammans med champinjoner

 

Grönkål

• 5,7 g Kolhydrater per gram
• 50 Kcal per gram

Grönkål tar jag tillsammans vilket enstaka små bonus då detta egentligen ej är ett ersättare för rotfrukt, ris samt pasta inom den meningen detta plats tänkt.

Dock är den enstaka utmärkt ersättare mot potatischips samt detta är därför den kommer tillsammans på listan. Grönskålschips är så himla enkelt samt gott.

Det bidrar till en förbättrad matsmältning och en längre mättnadskänsla

Grönkålschipsen passar fint mot fredagsmyset samt är minimalt (räcker det?) gånger nyttigare än ett påse potatischips. Den gröna kålen innehåller massor från C vitamin samt ett hel sektion E vitamin samt sektion B vitaminer. Den är också rik på både mineraler samt mängder tillsammans antioxidanter.

Annat ni förmå göra från grönkål är ett god grönkålssoppa. Annars förmå man säga för att där ni använder spenat förmå ni också äga grönkål, alternativt välj hälften grönkål samt hälften spenat.