Hur fysisk aktivitet påverkar vår hälsa både fysiskt och psykiskt

Fakta ifall kroppslig aktivitet

Vår lekamen existerar gjord på grund av för att artikel inom rörelse. detta existerar genom för att existera fysiskt aktiva vilket oss både gör starkare vårt skelett samt bygger muskler, dock kroppslig handling bidrar även mot för att minska risken till sjukdomar samt ökar även vårt psykiska välbefinnande.

Vuxna liksom små människor behöver röra vid sig varenda solens tid, dock detta existerar ytterligare viktigt på grund av ungar.

Deras kroppar växer samt behöver bli starka, samt dem vanor oss får tillsammans oss liksom små unge påverkar vilka vanor oss äger likt vuxna.

I vårt jobb utgår oss ifrån dem svenska rekommendationerna på grund av kroppslig handling likt publicerades från Folkhälsomyndigheten 2021 Folkhälsomyndigheten.

Fysisk aktivitet främjar även hjärt- och lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination, vilka alla bidrar till kroppens välbefinnande

önskar ni känna till mer ifall Folkhälsomyndighetens sysselsättning tillsammans med rekommendationerna? mottagning Folkhälsomyndigheten: Rekommendationer på grund av kroppslig handling samt stillasittande

Hur många rör sig små människor idag?

Enligt dem svenska rekommendationerna bör små människor mellan 6-17 kalenderår ägna sig åt pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per solens tid [1], dock idag existerar detta erhålla ungar likt når upp mot detta.

Enligt Pep-rapporten 2024 existerar detta bara numeriskt värde från tio små människor liksom når den rekommenderade kvantiteten kroppslig handling per dygn.

unge samt ungdomar vars vårdnadshavare äger enstaka nedsänkt intäkt når rekommendationen inom mindre utsträckning än dem unge samt ungdomar vars vårdnadshavare besitter enstaka upphöjd lön E. Annwall samt M. J-son Höök.

Tittar oss vid utvecklingen ovan tidsperiod således finns detta rapporter ifall för att unge idag existerar mer stillasittande än till bara 20 kalenderår sedan.

ett forskning ifrån relaterat till göteborg högskola kunde visa för att mellan tid 2000 samt 2017 sjönk den fysiska aktiviteten, mätt inom steg per dygn, tillsammans med 24 andel på grund av 14-åriga flickor samt tillsammans med 30 andel på grund av jämnåriga pojkar A. Raustorp samt A. Fröberg. Detta existerar enstaka oroande tillväxt likt oss vid Generation Pep önskar existera tillsammans med samt förhindra.

Tips! Ladda ned, skriv ut samt sätt upp vårt kostnadsfria bildmaterial ovan riktlinjer på grund av kroppslig handling unge 0-17 år.

Läs mer samt ta sektion från materialet

Hur många bör små människor röra sig?

Folkhälsomyndigheten besitter tagit fram svenska rekommendationer kring kroppslig handling på grund av unge, unga samt vuxna [1].

Det förbättrar kognitiva processer såsom minne och uppmärksamhet, leder till bättre impulskontroll och minskar risken för depression och depressiva symtom

Dessa rekommendationer utgår mot massiv sektion ifrån Världshälsoorganisationens rekommendationer angående kroppslig handling samt stillasittande J.-P. Chaput et al.. denna plats nedan hittar ni dem svenska rekommendationerna likt finns till små människor samt unga 0-5 tid samt 6-17 tid. vid Folkhälsomyndighetens hemsida är kapabel ni även ta sektion från rekommendationer på grund av vuxna.

Aktiviteterna bör anpassas efter barnets fysiska kapacitet utifrån ålder, sjukdomstillstånd samt funktionsvariation. detta existerar däremot viktigt för att ständigt möjliggöra rörelse inom den mån barnet klarar från.

Allt från enkla vardagsrörelser till elitidrott räk­nas in i begreppet fysisk aktivitet

små människor samt ungdomar tillsammans med sjukdomstillstånd alternativt funktionsvariation, liksom ej är kapabel nå upp mot rekommendationerna, bör existera således aktiva liksom tillståndet tillåter. detta existerar viktigt för att prata tillsammans enstaka fysioterapeut, medicinsk expert och/eller vårdpersonal på grund av för att ett fåtal individuellt anpassade råd.

Tänk vid för att tiderna såsom anges inom dem svenska rekommendationerna ej behöver artikel sammanhängande, utan detta är kapabel exempelvis artikel ett kvart på denna plats samt där.

Svenska rekommendationer på grund av kroppslig handling samt stillasittande, 0-17 år

Rekommendationer till små människor 0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla ungar 0–5 kalenderår bör äga chans för att röra vid sig vid olika sätt flera gånger angående dagen.

på grund av spädbarn förmå detta handla angående lek samt rörelse vid golvet inom rygg- samt magläge samt till unge 1-5 angående lek, energisk försändelse, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.

Minskat stillasittande
Under vaken period bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom då detta existerar nödvändigt.

Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från rörelse.

Rekommendationer på grund av ungar samt unga 6–17 år

Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla ungar samt unga 6–17 kalenderår bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Minskat stillasittande
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag
Barn samt unga bör inom medelvärde artikel fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per ljus, vid ett måttlig mot upphöjd intensitet vilket ger ökad puls samt andning.

Fysisk handling vid upphöjd intensitet samt aktiviteter likt gör starkare muskler samt skelett bör ske minimalt tre dagar inom veckan.

Många vet att fysisk aktivitet stärker kroppens muskler och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom, högt blodtryck, fetma och typ-2 diabetes

kroppslig handling vid upphöjd intensitet ger enstaka markant ökad puls samt andning. Aktiviteterna är kapabel ingå vilket enstaka naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt likt ett sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt vid fritiden [1].

Varför existerar detta god för att röra vid sig?

Förebygger sjukdomar

Att röra vid sig 60 minuter angående dagen tillsammans med måttlig mot upphöjd intensitet förmå mot modell minska riskerna på grund av diabetes typ 2 samt hjärt- samt kärlsjukdomar, dock även minska risken till övervikt [4].

i enlighet med Världshälsoorganisationen (WHO) skulle cirka 30 andel från all cancer samt bota 80 andel från varenda kranskärlssjukdomar samt stroke behärska förebyggas genom förändrade levnadsvanor World Health Organization. kroppslig aktivet påverkar även vår psykiska välbefinnande positivt samt existerar ett skyddande faktor till exempelvis depression.

Fysisk handling främjar även hjärt- samt lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga samt koordination, vilka varenda bidrar mot kroppens välbefinnande.

Förbättrar inlärnings- samt koncentrationsförmåga 

Studier äger demonstrerat för att således lite såsom fyra minuter kroppslig handling kunna öka uppmärksamheten Ma, J.K., Le Mare, L.

& Gurd, B.J.. inom enstaka ordnad sammanställning från undersökning likt fokuserade vid effekten från ökad kroppslig handling samt barns kognitiva förmågor framgick för att dessa förmågor förbättrades tillsammans med ökad kroppslig handling.

På den här bsidan ger vi förslag på hur du kan komma igång med att röra på dig

Framförallt förbättrades barnens förmåga för att åtgärda bekymmer samt deras förmåga för att koncentrera sig Alvarez-Bueno C. et al..

Alla ungar samt unga gynnas från kroppslig handling då detta kommer mot koncentration samt inlärningsförmåga, dock möjligen allra maximalt unge samt unga tillsammans koncentrations- samt inlärningssvårigheter [7].

kroppslig handling inom varenda former (lek, idrott, rörelsepauser, vardagsmotion) ökar även stresståligheten, vilket utför för att kroppen ej reagerar lika många vid stressande situationer samt miljöer S. Martikainen et al..

Risker tillsammans inaktivitet

Idag finns detta god evidens på grund av hur många kroppslig handling människor behöver till för att må god, dock även vilka risker detta finns tillsammans en allt till inaktivt liv.

Fetma samt övervikt existerar enstaka från dem största orsaker mot sjukdom samt förlorade levnadsår inom landet Folkhälsomyndigheten. varenda kalenderår insjuknar ovan 90 000 personer inom sjukdomar kopplade mot kostvanor samt kroppslig passivitet Cancerfonden.

Över hälften från den vuxna befolkningen inom land äger idag övervikt alternativt fetma samt därmed ett ökad fara på grund av bland annat cancer, typ 2-diabetes samt hjärt-kärlsjukdomar Folkhälsomyndigheten.

Fysisk aktivitet bidrar till en ökad fysisk och psykiskt hälsa, och förbättrad inlärning, koncentration och sömnkvalitet

Idag går detta för att koppla övervikt samt fetma mot minimalt 13 cancersjukdomar Socialstyrelsen samt Cancerfonden, samtidigt ökar andelen människor tillsammans med ett ohälsosam upphöjd vikt inom nästan all världen.

Vanor samt beteenden kopplat mot vår välmående grundläggs tidigt inom existensen. på grund av ungar samt ungdomar tillsammans övervikt samt fetma existerar risken massiv för att övervikt samt fetma även kvarstår inom myndig ålder [9].

Andelen ungar samt ungdomar tillsammans med fetma alternativt övervikt äger ökat dramatiskt beneath dem senaste 30 år [10]. Bland studenter inom mellanstadie- samt högstadieåldern äger detta skett ett fördubbling från andelen tillsammans med övervikt alternativt fetma mellan läsåren 1989/90 samt 2017/18. beneath identisk period äger dessutom andelen små människor tillsammans med fetma femdubblats Folkhälsomyndigheten.

Fysisk handling äger ej bara enstaka skyddande utfall till våra stora folkhälsosjukdomar utan påverkar även små människor samt vuxnas psykiska välmående.

inom Bris redovisning "De säger för att oss ej rör vid oss" (2020) äger små människor vilket mår mentalt uselt berättat för att dem saknar ork alternativt förmåga för att existera kroppslig aktiva samt slutat idrotta vid bas från nedstämdhet, ångest, sömnsvårigheter alternativt liknande Bris.

I den här filmen förklarar fyra experter varför fysisk och psykisk hälsa hänger ihop och hur vi kan stärka vårt välmående genom att bli mer aktiva

Den psykiska hälsan blir tillsammans med andra mening hindrande. Allt fler studier visar dock för att kroppslig handling ej bara gynnar den fysiska hälsan utan även den psykiska, både hos små människor samt vuxna. enstaka ordnad sammanställning från olika studier vilket fokuserat vid ökad kroppslig handling samt förekomsten från nedstämmande symtom bland ungdomar visar vid ett klar minskning från sådana symptom nära ökad kroppslig handling Folkhälsomyndigheten.

Skärmtid

Idag besitter dem flesta små människor någon struktur från skärmtid inom sitt liv.

detta förmå artikel tillsammans mobilen, tv:n, datorn och/eller paddan.

Skärmtid inom sig behöver ej artikel farligt alternativt negativt till en unge alternativt enstaka ungdom, dock detta finns faktorer liksom påverkar vilka effekter skärmtiden äger vid barnet alternativt ungdomen.

I ett forskningssammanställning ovan hur ungar samt ungdomars psykiska välbefinnande påverkas från digitala medier framhålls för att sannolikheten existerar högre för att meddela lägre välbefinnande bland dem likt tillbringar grundlig tidsperiod framför ett skärm Sissela Nutley.

inom sammanställningen framgår dock för att kopplingen beror vid vem enstaka existerar, vilket enstaka utför vid skärmen, hur länge ett fullfölja detta samt hur existensen ser ut inom övrigt.

Vårt välbefinnande beror vid flera olika delar samt spenderar enstaka på grund av många period vid enstaka sak är kapabel detta ta utrymme på grund av dem delar oss behöver till för att må god – mot modell den dagliga rörelsen samt fysiska aktiviteten.

I Pep-rapporten 2023 kunde oss titta för att ovan hälften från samtliga ungar inom åldern 4-6 kalenderår satt stilla 1-2 timmar framför ett skärm utanför förskolan.

Bland tonåringarna existerar detta 3 från 10 liksom dagligen spenderar fem timmar alternativt mer utanför lektionstid stillasittande framför enstaka skärm [2].

Rekommendationer kring skärmtid

I september 2024 kom Folkhälsomyndigheten tillsammans rekommendationer kring små människor samt ungas medievanor. dem på denna plats rekommendationerna handlar ifall skärmanvändning vid fritiden, exempelvis sociala medier, videoklipp, streamade filmer, tv samt dataspel.

Kortfattat lyder rekommendationerna:

• Barn 0-2 kalenderår bör helst ej han någon skärmtid alls.
• Barn 2-5 kalenderår högsta 1 timmars skärmtid ifall dagen.
• Barn 6-12 tid högsta 1-2 timmars skärmtid angående dagen.
• Barn 13-18 tid högsta 2-3 timmars skärmtid ifall dagen.

Du är kapabel ta sektion från rekommendationerna inom sin totalitet här.

Tips mot vårdnadshavare

Vill ni äga råd vid hur ni liksom vårdnadshavare alternativt anhörig kunna stötta unge samt ungdomar mot hälsosamma vanor kopplat mot kroppslig handling, matvanor samt skärmtid?

Ta sektion från våra tips!