Träna 3 pass i veckan

På den på denna plats sidan hittar ni de träningsprogram på grund av styrketräning som finns publicerade på denna plats vid Styrkelabbet.

Bredvid varenda träningsschema finns enstaka små skildring på grund av för att försöka hjälpa dig välja en schema såsom passar just dig samt din situation.

Alla träningsschema nedan (och flera hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – mot iOS samt Android.

Premiumprogram

1. Bänkpress Boogie: Gör såsom tusentals andra lyftare samt bli starkare tillsammans med vårt träningsschema till bänkpress.

   Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 mot 5 resehandling per sju dagar, beroende vid hur ofta ni önskar alternativt behöver bänkpressa. inom programmet ingår även fullständig överkroppsträning, tillsammans fokus vid för att bygga större muskler.

2. Marklyft Mambo: Träna marklyft intelligentare samt starkare tillsammans vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo.

   inom programmet ingår ett 25 sidor utdragen pdf tillsammans med bland annat tekniktips, förklaring från assistansövningarna samt förslag vid övrig träning. Programmet existerar anpassat till medelerfarna lyftare liksom slutat utföra regelbundna framsteg inom marklyft.

3. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsschema liksom fokuserar vid stående press!

   Tre dagar inom veckan stämplar ni in inom gymmet: numeriskt värde från dagarna pressar ni vikter ovanför huvudet, enstaka från dagarna bänkpressar ni – både vilket komplement mot pressen samt till för att behålla (eller öka) styrka var.

   Här hittar du ett träningsprogram anpassat för dig som har som målsättning att bli stark och vill träna tre träningspass i veckan

   varenda mottagning inom gymmet fullfölja ni kompletterande träning på grund av bröst, axlar, triceps samt den ack sålunda viktiga ryggen, detta önskar yttra fullständig överkroppsträning!

4. Lifting Fast and Slow: I detta denna plats träningsprogrammet växlar ni mellan kontraster: en passet lyfter ni tungt samt långsamt, inom detta andra lyfter ni enkel samt snabbt.

   Målet? för att bli starkare, förstås!

5. Deadlift Builder: en specialiseringsprogram på grund av marklyft vilket syftar mot för att bygga upp dina marklyftsmuskler samt stärka dig inom delar från lyftet.
6. Push / Pull / Legs Avancerad: en push/pull/legs-upplägg till den avancerade lyftaren. enstaka optimal träningsfrekvens samt träningsvolym på grund av för att bygga muskler!
7. Bodybuilding Blitz:Ett träningsschema till för att bygga muskler, anpassat på grund av dig liksom äger begränsat tillsammans med period, dock ej önskar äga begränsade resultat.
8. Armageddon: en fyra veckor långt träningsschema vilket fokuserar enbart vid armträning tillsammans upphöjd volym samt upphöjd intensitet samt liksom tvingar dina armar för att svara tillsammans med tillväxt.
9. Bodybuilding Balett: en 5-dagars premiumprogram till hypertrofi!Träna såsom ett kroppsbyggare tillsammans vårt maximalt populära träningsschema på grund av för att bygga muskler.
10. Styrkelabbets 3-dagarssplit till bodybuilding: en sex veckor långt träningsschema var ni tränar tre gånger per sju dagar.
    Använder du pulsmätare motsvara det 60-70% av maxpuls

    Programmet existerar avsett till medelerfarna byggare samt avancerade nybörjare. ni bör äga enstaka viss träningsvana, dock programmet passar samtliga liksom besitter tränat en par månader alternativt längre samt önskar bygga muskler tre dagar inom veckan.

11. Surviving Zombies: en sex veckors långt träningsschema framtaget inom samarbete tillsammans med Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer.

    Finns exklusivt inom vår styrketräningsapp StrengthLog.

16 kostnadsfri träningsprogram

1. Träningsprogram till nybörjaren: Det på denna plats träningsprogrammet passar perfekt på grund av dig likt existerar fräsch mot styrketräning samt önskar ett fåtal snabbast tänkbara ökning från styrka samt muskelmassa de inledande månaderna.

Programmet bygger vid helkroppsträning tillsammans basövningar tre dagar inom veckan.

2. Styrkelabbets minimalistiska träningsschema, 3 dagar/vecka: Det denna plats träningsprogrammet passar dig likt besitter tagit dig förbi detta inledande nybörjarstadiet (efter Starting Strength/Stronglifts) samt bara önskar träna tre korta resehandling per sju dagar.

således denna plats övade jag länge själv, och programmet är inspirerat från andra schema vilket jag testat samt gillat beneath årens gång. Tre korta samt verksamma resehandling per sju dagar, tillsammans fokus vid övningar vilket tränar flera muskelgrupper.

3. Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar/vecka: Det denna plats existerar en god träningsschema till dig likt besitter tränat en tag, samt behöver ett större träningsvolym till för att gå vidare ett fåtal utmärkt utfall.

detta existerar ett träningsprogram uppdelat inom halvkroppspass, var ni tränar fyra resehandling ifall vardera ca 60-90 minuter inom veckan. Fokus ligger vid för att öka styrka inom basövningarna samt för att bygga muskelmassa.

4. Madcow 5×5: på grund av den medelerfarna lyftaren: Även detta existerar en schema till dig vilket just existerar förbi nybörjarstadiet, samt möjligen äger tränat inom 6-9 månader.

Detta existerar enstaka perfekt fortsättning vid Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, då ni ej längre kunna öka varenda resehandling, dock ännu är kapabel öka varenda vecka.

5. Russian Squat Routine: Ett ryskt toppningsprogram vid sex veckor såsom existerar utomordentligt till för att öka din styrka inom knäböj alternativt marklyft.

ej på grund av nybörjaren, då passar t.ex. Starting Strength alternativt StrongLifts bättre.

6. Sheikos träningsschema till styrkelyft: Boris Sheiko existerar huvudtränare till detta ryska landslaget inom styrkelyft, samt önskar ni bli kraftfull sålunda att föreslå eller råda något jag bestämt att ni kollar in dem på denna plats programmen.

3-split

Dessa schema innehåller enstaka massiv träningsvolym jämfört tillsammans med dem övriga nämnda denna plats, tillsammans med långa träningspass. denna plats finns varianter tillsammans både 3 samt 4 träningspass per vecka.

7. Helkroppspass, 2 dagar/vecka: För dig liksom önskar erhålla utmärkt träningsresultat vid väldigt vykort period spenderad inom gymmet.

en schema tillsammans endast numeriskt värde resehandling per sju dagar, var ni tränar inom princip bota kroppen varenda resehandling.  Passar god på grund av nybörjaren, alternativt den erfarne tillsammans ont angående tid.

8. träningsschema ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I detta denna plats träningsprogrammet tränar ni tre ganska korta (men hårda) träningspass per sju dagar, var varenda resehandling tränar nästan kurera kroppen.

detta på denna plats träningsprogrammet passar god på grund av för att bygga muskler utan för att spendera många period inom gymmet.

9.

Grunden i ett bra träningsprogram för framgångsrik muskeluppbyggnad är ett genomtänkt förhållande mellan volym och frekvens

sålunda tränar ni dig mot 20 chins: I den denna plats artikeln hittar ni dels flera råd angående chinsträning ifrån personer vilket existerar duktiga vid ämnet, dock även detta träningsschema jag använde till för att träna mig mot 20 chins.

10. Träna hemma – träningsschema samt övningar ni är kapabel utföra utan redskap: Precis såsom detta låter därför innehåller den på denna plats artikeln en primär träningsschema på grund av hemmaträning.

Detta kunna ni utföra utan redskap, dock förslag vid enklare träningsredskap för att komplettera din hemmaträning tillsammans ges också.

11. Knäböj Cleanse – träningsprogrammet till dig liksom slutat utföra framsteg inom knäböj: Kämpar ni tillsammans med din teknik inom knäböj? fanns detta länge sedan ni slog en nytt PB?

oss skrev Knäböj Cleanse till för att passa dig vilket redan tränat knäböj 3 pass/vecka i enlighet med mot modell Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, dock vilket ej lyckats stärka enstaka god knäböjsteknik.

12.

Fokus är på övningar som tränar flera muskelgrupper

Styrkelabbets seniorprogram – en träningsschema på grund av dig liksom existerar äldre: inom detta på denna plats inlägget får ni ett översikt från hur en träningsschema på grund av dig vilket existerar äldre förmå titta ut samt vilket ni bör tänka vid. detta kommer för att utföra dig starkare samt rörligare samt ge dig mer muskelmassa.

13.

Rumpbokens basprogram, 2–3 pass/vecka: Ett från träningsprogrammen ur Rumpboken! denna plats tränar ni numeriskt värde (eller tre!) enkla dock verksamma resehandling per sju dagar, såsom fokuserar vid rumpan dock ger all underkroppen god träning!

14.

Styrkelabbets minimalistiska träningsprogram

Helkropp Hypertrofi, 3 pass/vecka: en effektivt helkroppsprogram till muskeltillväxt! Passen växlar mellan för att fokusera vid basövningar alternativt isolationsövningar, samt tunga vikter tillsammans låga reps alternativt medeltunga vikter tillsammans medelhöga reps.

15. Styrkelabbets bråttom vid gymmet: en kreditkort dock effektivt träningsschema till då varenda 60 sekunder räknas.

Tre dagar per sju dagar, basövningar samt tunga vikter fullfölja för att ni kunna existera trygg vid för att behålla dina muskler även ifall ni bara besitter minuter inom gymmet mot ditt förfogande.

16. Styrkelabbets träningsschema på grund av små människor samt unga: detta denna plats existerar en träningsschema anpassat på grund av unge samt unga likt önskar anlända igång tillsammans styrketräning vid en utmärkt sätt.

detta rekommenderade åldersintervallet existerar ungefär 9–12 kalenderår, även angående både yngre samt äldre unge även förmå följa programmet.