Bästa magnesium mot högt blodtryck

Magnesium – hur viktigt existerar detta till din välmående samt din träning? samt då pratar jag ej angående den dammande varianten från magnesium vilket ger dig en förbättrad grepp inom gymmet, utan angående mikronäringsämnet samt mineralet magnesium. Det existerar vad den denna plats artikeln handlar om.

Vad existerar magnesium?

Magnesium existerar en livsnödvändigt mineral likt ni hittar inom din personlig lekamen, inom flera olika livsmedel, vilket kosttillskott samt inom vissa mediciner.

Magnesium existerar ett kofaktor till fler än 300 olika enzymreaktioner inom kroppen samt agerar enstaka betydelsefull roll då ni genererar både syrekrävande samt icke syrekrävande energi. ni behöver magnesium till immunfunktioner, koordination mellan muskler samt nervsystem, proteinsyntes, blodsockerkontroll samt till för att reglera blodtrycket, bara på grund av för att nämna några från dess funktioner.

Dessutom bidrar magnesium mot för att bygga upp ditt skelett samt behövs på grund av för att ni bör ta upp samt omsätta D-vitamin. 

Magnesium existerar detta sjunde vanligaste grundämnet inom jordskorpan, dock ni hittar detta inte någonsin inom fri struktur inom naturen. kalenderår 1808 isolerade den brittiske kemisten Sir Humphry Davis magnesium till inledande gången, samt idag får oss oftast detta magnesium oss behöver mot olika industrier samt ändamål ifrån havsvatten.

ett kubikkilometer havsvatten ger ovan enstaka miljard kilo magnesium.

Din lekamen innehåller även stora mängder magnesium. Magnesium kommer vid fjärde lokal inom mineral-ligan, samt ni äger omkring 25 gram fördelat inom olika vävnader inom din lekamen. Omkring 60 % återfinns inom skelettet samt resten inom olika mjukdelar. ett försvinnande små sektion, mindre än 1 %, finns inom blodet.

Det vanligaste sättet för att undersöka magnesiumstatus, detta önskar yttra för att att fatta beslut eller bestämma något ifall någon besitter bristande vid magnesium alternativt ej, existerar för att titta vid nivåerna från magnesium inom blodet, alternativt snarare inom serum.

Serum existerar blodvätskan liksom blir kvar då man centrifugerar försvunnen blodkroppar samt proteinet liksom fullfölja för att blodet koagulerar. detta finns inget speciellt samband mellan mängderna magnesium inom serum samt hur många magnesium vilket totalt sett finns inom din lekamen. Man använder även en antal andra metoder på grund av för att granska magnesiumstatus, dock ingen existerar riktigt tillförlitlig vid personlig grabb.

En kost som är rik på magnesium är viktig för att många av dina enzymer ska kunna fungera

önskar man känna till säkert ifall någon äger magnesiumbrist alternativt ej får man vandra efter både mätvärden samt personens eventuella symtom.

Var hittar ni magnesium?

Magnesium finns inom detta mesta ni äter. ni får magnesium ifrån både vegetabiliska samt animaliska källor. Grönbladiga vegetabilier, vilket spenat, existerar enstaka framstående källa mot magnesium.

Nötter, frön samt fullkornsprodukter ger även många magnesium. Baljväxter, bär, animalisk föda samt sjömat ger medelmycket. Mjölkprodukter innehåller enstaka ganska nedsänkt halt från magnesium, dock flera äter samt dricker därför många för att dem bidrar tillsammans med ett massiv sektion från dagsbehovet ändå.

Grönsaker, frukter, spannmål samt animaliska livsmedel står inom snitt till 16 % från vårt magnesiumintag.

Magnesiumtaurat är känd för att sin förmåga att förbättra hjärtarrytmier, sänka puls och blodtryck och därmed skydda mot hjärtattack

mejeriprodukt samt mjölkprodukter står på grund av 20 % från magnesiumintaget hos unga samt till 10 % efter 30-årsåldern. detta denna plats existerar genomsnittssiffror vid befolkningsnivå samt stämmer förstås ej nödvändigtvis in just vid dig. Ännu mindre angående ni utesluter någon typ från livsmedel alternativt följer någon diet liksom avviker ifrån detta “normala”, vilket detta idag innebär.

Dessutom existerar den tillgängliga informationen korrekt äldre, dock aktuella standardverk använder sig kvar från den.

Rent allmänt kunna man yttra för att fiberrika saker även existerar rika vid magnesium. enstaka handfull mandlar vid 30 gram ger dig mot modell ovan 80 mg magnesium, medan enstaka kvarts liter yoghurt ger strax ovan 40 mg.

Du får även magnesium då ni dricker vanligt kranvatten.

inom landet ger dricksvattnet inom medelvärde 3 mg magnesium per liter.

Du förmå även ett fåtal magnesium genom kosttillskott, vilket oss återkommer mot senare.

Upptaget från magnesium

Du tar inom huvudsak upp magnesiumet ifrån maten ni äter inom mellersta samt nedre delen från tunntarmen. Äter ni enstaka kost liksom ger dig ungefär rekommenderade mängder magnesium tar ni upp 30–40 % från detta.

Kroppen existerar smart samt anpassar sig mot hur många magnesium ni äter. Får ni riktigt små mängder magnesium ifrån kosten, stiger upptar plats mot runt 80 %, medan detta sjunker ned mot omkring 20 % angående ni får inom dig mer magnesium än ni behöver.

Hur många magnesium ni tar upp beror ej bara vid mängderna ni får ifrån kosten, utan även vid kostens sammansättning.

Olika ämnen påverkar ditt absorption från magnesium, både positivt samt negativt. Zink existerar en sådant tema, var man ser för att en högt intag försämrar både upptar plats från magnesium samt magnesiumbalansen. detta handlar dock ifall zinkmängder ni ej får ifrån enstaka normal kost, utan detta kräver tillskott. ett kost fattig vid vitamin B6 försämrar även upptar plats från magnesium, liksom stora mängder fria fettsyror, oxalater samt kostfiber.

När detta gäller magnesium ifrån kosttillskott beror upptar plats inom mångt samt många vid vilken typ från magnesium oss talar ifall.

detta finns nämligen enstaka hel drös. Jag går igenom dem vanligaste samt hur väl ni tillgodogör dig dem senare inom artikeln.

Hur många magnesium behöver du?

Hur många magnesium ni behöver per ljus beror vid fanns ni bor. alternativt snarare, olika länder samt regioner äger lite olika rekommendationer.

Våra svenska rekommendationer säger för att vuxna män samt pojkar ovan 14 behöver 350 mg magnesium per ljus samt vuxna kvinnor samt flickor ovan fjorton behöver 280 mg.

Europeiska myndigheten på grund av livsmedelssäkerhet (EFSA) sätter även 350 mg magnesium per dygn liksom en adekvat intag på grund av vuxna män, medan dem anser för att 300 mg per dygn existerar lämpligt till kvinnor.

I USA anser man för att oss besitter en högre behov från magnesium än sålunda samt sätter RDA, den mängd liksom täcker nödvändigheten hos 98 % från befolkningen, mot 310–320 mg till kvinnor samt 400–420 mg till män beroende vid ålder.

Magnesium samt din hälsa

Eftersom magnesium existerar inblandat inom därför flera viktiga processer inom kroppen, existerar detta ej konstigt för att man ser kopplingar mellan låga nivåer från magnesium alternativt magnesiumbrist samt negativ inverkan vid hälsan. 

Benskörhet

Epidemiologisk undersökning ser en samband mellan enstaka kost fattig vid magnesium samt bentäthet.

Magnesium påverkar ditt skelett både direkt samt omväg. Ditt skelett omsätts konstant genom för att benceller kallade osteoblaster bygger upp din benvävnad samt vita blodkroppar kallade osteoklaster bryter ned den igen, inom en ständigt pågående kretslopp. Magnesium existerar inblandat inom båda processerna. Dessutom reglerar magnesium nivåerna från kalcium, den aktiva formen från D-vitamin samt bisköldkörtelhormon, vilka varenda existerar inblandade inom för att underhålla benmassan.

Forskning pekar vid för att magnesium bidrar mot vår skeletthälsa samt för att låga nivåer från magnesium  existerar ett trolig riskfaktor till osteoporos alternativt benskörhet.

detta betyder dock ej för att mer existerar förbättrad. Tvärtom ser man för att för mycket magnesium ej heller existerar god till benmassa samt skelett. Magnesiumtillskott skulle alltså behärska existera en sätt för att skydda mot benskörhet ifall ni äger enstaka konstaterad magnesiumbrist, dock annars besitter ni inget för att vinna vid för att överdosera tillsammans tillskott.

enstaka kost likt ger dig tillräckligt tillsammans magnesium ger dig även enstaka förbättrad benhälsa, dock inom dagsläget saknas undersökning på grund av för att rekommendera tillskott från magnesium inom allmänhet till för att utveckla benhälsan samt förebygga alternativt behandla benskörhet.

Läs mer:Bygg upp ditt skelett: vikten från enstaka god kost till din benhälsa

Diabetes typ 2

En kosthållning likt ger stora mängder magnesium existerar kopplad mot enstaka lägre fara på grund av diabetes typ 2.

ett metaanalys ifrån 2007 såsom följde fler än 285 000 personer inom upp mot 17 tid kom fram mot för att risken på grund av diabetes reducerar tillsammans 15 % per 100 gram magnesium kosten ger, vilket motsvarar mot modell tre bananer alternativt fyra matskedar jordnötssmör.

En ytterligare metaanalys fann en starkt samband mellan både en högt fiberintag samt magnesium samt enstaka lägre fara på grund av diabetes.

Fullkornsprodukter existerar rika vid magnesium, sålunda forskarna drog slutsatsen för att just näringsrikt existerar viktigt på grund av för att förebygga diabetes.

Ytterligare enstaka metaanalys vid fler än ett halv miljon personer kom fram mot liknande slutsatser: ju mer magnesium, desto lägre fara till diabetes typ 2. denna plats såg man dock för att bara överviktiga upplevde ett sådan riskminskning, ej normalviktiga.

Problemet tillsammans liknande denna plats observationsstudier existerar för att detta existerar svårt för att isolera effekterna från just ett faktor, magnesium inom detta denna plats fallet, vid detta man undersöker.

Magnesium existerar ju långt ifrån detta enda liksom påverkar risken till diabetes. andra livsstilsfaktorer samt deltagarnas kosthållning samt omgivning påverkar, tillsammans med enstaka genomskinlig fara på grund av sammanblandning från orsaksfaktorer. Därför säger allmänna rekommendationer för att detta ej finns tillräckligt tillsammans bevis till magnesiumtillskott på grund av för att behandla diabetes.De erhålla kliniska studier likt finns pekar åt helt olika håll.

Vad man helt tydligt förmå yttra existerar för att detta existerar enstaka god koncept för att förtära ett kost vilket ger tillräckliga mängder magnesium, särskilt vilket dem flesta diabetiker äger låga nivåer.

Magnesiumtillskottens eventuella roll inom sammanhanget existerar ännu oklar.

Högt blodtryck

Tidig undersökning vid området fanns ej entydig, dock metaanalyser samt översikter ifrån 2012 samt vidare pekar vid för att magnesiumtillskott existerar mot godo till för att behandla högt blodtryck.

Under 2012 gick enstaka metaanalys igenom 22 randomiserade placebokontrollerade studier tillsammans med totalt 1 173 deltagare tillsammans antingen normalt alternativt högt blodtryck.

Forskarna fann för att en tillskott från magnesium vid inom snitt 410 mg per ljus minskade både detta systoliska samt diastoliska trycket signifikant inom studier liksom varade inom snitt 11 veckor. Störst utfall såg man inom studier såsom gav minimalt 370 mg magnesium per ljus.

Fyra tid senare kom ett ytterligare metaanalys fram mot liknande slutsatser.

Den gick igenom 34 studier tillsammans totalt 2 028 deltagare samt fann för att en tillskott från magnesium vid inom snitt 368 mg per dygn beneath tre månader ökade nivåerna från magnesium samt sänkte både systoliskt samt diastoliskt tryck.

En tredjeplats metaanalys, ifrån 2017, begränsade urvalet från studier mot sådana tillsammans deltagare liksom ägde insulinresistens, prediabetes, utvecklad diabetes alternativt hjärtsjukdom.

på denna plats såg man enstaka signifikant minskning från detta diastoliska trycket hos deltagare likt fått 365–450 mg magnesium per solens tid beneath ett mot sex månader.

En massiv överblick, även den ifrån 2017, kom fram mot för att magnesium möjligen även skyddar mot för att utveckla högt blodtryck, alltså ej bara behandla redan högt.

till varenda 100 mg magnesium per ljus såg man enstaka koppling mot enstaka 5 % lägre fara till högt blodtryck.

Sammanfattningsvis pekar forskningen vid för att magnesiumtillskott äger ett område inom behandlingen från högt blodtryck samt möjligen även reducerar risken för att förbättra det.

Hjärtsjukdom

Epidemiologisk undersökning visar för att magnesium, både ifrån ett magnesiumrik kost samt ifrån magnesiumtillskott, existerar kopplat mot en skydd mot riskfaktorer på grund av hjärt- samt kärlsjukdom.

En kohortstudie följde fler än 83 000 kvinnor inom 26 kalenderår tillsammans regelbundna uppföljningar vartannat mot fanns fjärde år.Kvinnor tillsammans en högt magnesiumintag samt höga magnesiumnivåer löpte lägre fara för att dö inom plötsliga hjärtrelaterade händelser likt mot modell hjärtinfarkter. 

I enstaka ytterligare forskning följde vetenskapsman 7 664 vuxna mellan 20 samt 75 års ålder utan hjärt- samt kärlproblem inom ovan 10 tid.

Deltagare liksom utsöndrade minimalt magnesium via urinen, vilket existerar ett signal till en lågt magnesiumintag, löpte större fara för att råka ut till kranskärlssjukdomar beneath uppföljningstiden.

En massiv metaanalys kommer fram mot för att både magnesiumnivåer inom kroppen samt kvantiteten magnesium ifrån kosten existerar kopplade mot ett lägre fara på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar.

Ju mer magnesium desto förbättrad, upp mot 250 mg per solens tid till enstaka riskminskning tillsammans 27 %. 

Utöver detta såg man inom enstaka grundlig metaanalys tillsammans fler än 240 000 deltagare för att högre intag från magnesium existerar kopplat mot lägre fara till stroke. på grund av varenda 100 mg magnesium den dagliga kosten ger sjunker risken till stroke tillsammans 8 %.

Man bör komma minnas för att allt detta på denna plats existerar epidemiologisk undersökning vilket ej förmå konstatera några direkta orsakssamband.

många pekar dock vid för att magnesium agerar ett roll på grund av för att minska risken till hjärtsjukdom. ej därför många för att en högdoserat tillskott från magnesium ger någon speciell resultat, utan för att enstaka kost vilket ej ger för lite magnesium existerar värdefull på grund av hjärt- samt kärlhälsa.

Läs mer:Styrketräning samt din hälsa: dem senaste 10 årens forskning

Det finns även enstaka studier såsom visar positiva effekter från magnesium vid sömnen hos äldre samt migrän, dock tillsammans med nedsänkt evidens.

Magnesium existerar även populärt nära muskelkramper, dock var forskningen väldigt sparsam. detta existerar dock viktigt för att påpeka för att magnesium existerar enstaka ofarlig kur inom rimliga doser, därför detta existerar ej fel för att testa.

Magnesiumtillskott

Magnesium säljs liksom kosttillskott inom ett mängd olika former.

dem besitter olika god absorption, sålunda granska vad likt finns inom burken, angående ni köper en magnesiumtillskott. Några vanliga typer från magnesium är:

Magnesium på grund av dig såsom tränar

Eftersom magnesium existerar ett kofaktor på grund av mängder från enzymatiska reaktioner, varav flera direkt påverkar energiomsättning samt kroppslig prestationsförmåga, existerar magnesiumtillskott populära bland idrottare samt tränande personer. 

Flera studier visar för att idrottare ej sällan får till lite magnesium.

detta gäller inom synnerhet kvinnliga idrottare samt inom sporter tillsammans med viktklasser. Hård träning ökar ditt behov från magnesium tillsammans med upp mot 20 %.

Äldre studier ser dock för att idrottare får tillräckligt tillsammans med magnesium, troligen genom för att dem helt enkelt äter mer föda än genomsnittet.

detta kräver förstås för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med föda, samt flera tränande går vid diet beneath delar från året, antingen från visuella orsaker alternativt på grund av för att nå ett viss kroppsvikt. Kvinnliga idrottare äter även väldigt ofta till lite.

Läs mer:Prestera god tillsammans med riktig kost till din träning

Det existerar möjligt för att låga magnesiumnivåer bidrar mot en försämrat immunförsvar efter träning tillsammans ökad fara på grund av infektioner vilket resultat.

angående ni redan äger tillräckliga magnesiumnivåer verkar dock en extra tillskott ej äga några skyddande effekter.

Metaanalyser samt översiktsartiklar liksom tittar vid effekten från magnesiumtillskott hos idrottare kommer fram mot olika slutsatser. 

En överblick ifrån kalenderår 2000 gick igenom 12 studier samt undersökte ifall magnesiumtillskott påverkar prestationsförmågan.

Forskarna kom fram mot för att magnesiumtillskott ej äger någon utfall vid vare sig styrka, kondition alternativt mjölksyraträning. detta enda tänkbara undantaget fanns nära tester från den maximala syreupptagningsförmågan tillsammans löpning vid grupp. Eventuella positiva effekter från magnesium plats större hos otränade än hos tränade.

En uppdatering från forskningsläget ifrån 2006 konstaterar för att även enstaka marginell magnesiumbrist försämrar prestationsförmågan samt förvärrar dem negativa konsekvenserna från hård träning, såsom reducerad immunförsvar samt oxidativ stress.

existerar ni fysiskt energisk alternativt tränar hårt skulle ni alltså äga nytta från en magnesiumtillskott alternativt en ökat intag från magnesiumrika livsmedel, angående dina magnesiumnivåer existerar otillfredsställande.

En nyare metaanalys ifrån 2017 tittar vid effekterna från magnesiumtillskott vid allt likt besitter tillsammans muskelhälsa för att utföra, inklusive saker relaterade mot styrketräning likt bänkpress, muskelmassa samt muskelstyrka.

Forskarna fann inga bevis till för att atleter alternativt andra fysiskt aktiva individer besitter någon nytta från magnesiumtillskott, angående dem redan äger höga magnesiumnivåer. ifall således inte existerar fallet förmå man dock ana fördelar på grund av allt likt äger tillsammans med muskler samt styrka för att utföra genom för att nyttja en tillskott. 

Samma tid, 2017, dök ett ytterligare överblick tillsammans med målet för att bedöma nyttan tillsammans med magnesium inom idrottssammanhang upp.

Forskarna gick igenom mängder från studier vid både människor samt vilt samt kom fram mot för att fysiskt aktiva individer äger en dokumenterat otillräckligt magnesiumintag såsom förmå leda mot nedgången prestation beneath träning samt tävling. Människostudier pekar vid för att en magnesiumtillskott kunna utveckla prestationen både inom syrekrävande såsom icke syrekrävande aktiviteter, detta önskar yttra både konditionsträning samt styrketräning.

Man spekulerar för att magnesium bidrar mot större styrka genom sin inblandning inom proteinsyntesen, genom för att effektivisera muskelkontraktioner samt muskelavslappning. Även konditionskrävande aktiviteter drar nytta från magnesium genom för att muskelcellerna kräver mindre syre beneath träning, vilket skulle optimera fysiska rörelser samt därmed prestationsförmågan.

Sammanfattningsvis förmå man yttra för att ja, detta finns belägg på grund av för att magnesiumtillskott förbättrar både uthållighet samt styrka, angående ni får på grund av lite magnesium ifrån kosten samt därför äger låga nivåer.

besitter ni ej låga nivåer existerar bevisen på grund av för att ni presterar förbättrad från ytterligare magnesium inom tillskottsform svaga. 

Magnesiumbrist

Magnesiumbrist hos friska individer existerar ovanligt. Dels vid bas från för att ni hittar magnesium inom dem flesta livsmedel, både animaliska vilket vegetabiliska. mot skillnad ifrån ett sektion andra mikronäringsämnen får ni alltså ej automatiskt svårt för att ett fåtal inom dig tillräckligt angående ni äter i enlighet med en visst kostupplägg, likt för att ni mot modell undviker livsmedel ifrån djurriket.

Dels begränsar njurarna automatiskt hur många magnesium ni släpper ifrån dig, angående din kost ger otillräckliga mängder.

Personer vilket lider från vissa sjukdomar alternativt medicinska tillåtelse löper dock större fara till magnesiumbrist.

• Diabetes typ 2 leder mot större utsöndring från magnesium via urinen.

  detta gäller även nära förstadiet mot diabetes, insulinresistens. 

• Personer tillsammans med tarmsjukdomar vilket Chrons sjukdom, celiaki samt enterit, kronisk inflammation inom tunntarmen, löper större fara för att vid sikt ett fåtal bekymmer tillsammans med magnesiumbrist.
  Great Earth Magnesium: Långsam och jämn frisättning för långvariga effekter

  Även ni likt genomgått tarmoperationer samt tagit försvunnen delar från framförallt tunntarmen är kapabel erhålla en sämre absorption från magnesium samt därmed öka risken på grund av brist.

• Alkoholism samt en stort alkoholintag existerar kopplade mot lägre nivåer från magnesium. detta beror vid flera faktorer, ifrån ökad utsöndring via urinen, reducerad lever- samt njurfunktion samt D-vitaminbrist mot förluster via kräkningar samt steatorré (fettrik avföring) vid bas från störningar inom bukspottkörtelns funktion.
• Äldre får ofta inom sig mindre mängder magnesium än unga.

  detta beror dels vid andra kostvanor, dels vid för att upptar plats från magnesium reducerar samt utsöndringen via urinen ökar tillsammans åldern. Dessutom äter äldre inom större utsträckning mediciner liksom påverkar upptar plats från näringsämnen, däribland magnesium.

Magnesiumbrist ger symtom såsom skakningar, utmattning samt utmattning, muskelryckningar samt illamående.

Sägs även främja hälsosamma blodsockernivåer

Fortgår bristen beneath enstaka längre tidsperiod dyker symptom såsom illamående, kräkningar, muskelsvaghet samt personlighetsförändringar upp.

Är ni frisk samt äter ett någorlunda varierad samt vettigt sammansatt kost besitter ni ej bristande vid magnesium. Däremot är kapabel ni förtära till lite magnesium inom förhållande mot ditt rekommenderade intag utan för att äga någon regelrätt bristande.

detta ger sällan några symtom, dock existerar kopplat mot ökad fara på grund av sjukdomar samt möjligen sämre kroppslig prestationsförmåga.

Säkerhet

Magnesium ifrån maten innebär inga risker. Man besitter inte någonsin sett några negativa konsekvenser från magnesium ifrån kosten. Dina njurar eliminerar en eventuellt överskott via urinen.

Du kunna däremot råka ut på grund av bieffekter från magnesiumtillskott.

detta rör sig ej ifall några farliga liknande, utan ifall vanlig hederlig diarré.

Den har en hög biotillgänglighet och är skonsam mot magen och nämns framförallt i samband med att motverka hjärtarytmier, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem

ni märker alltså ifall ni tar till många, samt drar ni då ned vid mängderna därför försvinner bieffekterna utan några efterverkningar.

Riktigt höga doser från magnesium existerar toxiska samt är kapabel mot samt tillsammans med leda mot döden därför småningom. dem inledande tecknen vid magnesiumförgiftning existerar illamående, kräkningar, slöhet, nedstämdhet samt lågt blodtryck.

Fortsätter detta höga magnesiumintaget leder detta efter grabb mot stora mängder koldioxid inom blodet, paralyserad muskulatur samt mot slut hjärtstillestånd. dock då talar oss angående massiva doser, möjligen 5 000 mg per solens tid beneath utdragen tidsperiod, ej något ni riskerar angående ni följer rekommenderat bruk. 

Behöver ni en magnesiumtillskott?

Riktig magnesiumbrist existerar väldigt ovanligt.

flera når dock ej upp mot detta dagliga rekommenderade intaget från magnesium ifrån kosten. Man misstänker mot modell för att 75 % från den amerikanska befolkningen ej når upp mot RDA. Trots detta verkar en till lågt magnesiumintag ej leda mot några symtom vid tydlig bristande. Vissa undersökningar spekulerar dock inom för att en lite till lågt intag ovan utdragen period bidrar mot sjukdomar samt medicinska status likt hjärtsjukdom, benskörhet samt högt blodtryck.

ett sektion vetenskapsman kopplar även magnesiumbrist mot plötsligt hjärtstillestånd hos idrottare.

Att förtära tillräckligt från livsmedel liksom ger rikliga mängder magnesium existerar garanterat detta bästa sättet för att försäkra dig ifall för att ni får tillräckligt.

önskar ni artikel trygg vid saken kunna ni nyttja en tillskott. Dosera inom sådana fall således ni ej överskrider rekommenderat dagligt intag. ni verkar ej äga någon speciell nytta från ännu mer ifall ni redan äger tillräckliga magnesiumnivåer. för att nyttja en tillskott liksom ger mängder upp mot rekommenderat intag alternativt mot angående tillsammans lite mer innebär ej några risker.

Jag ser magnesiumtillskott mer liksom ett försäkring på grund av för att garantera för att ni får tillräckligt än något vilket dosrelaterat ger dig fördelar inom din träning.

alternativt din välmående, på grund av den delen. detta besitter inga bieffekter därför länge ni ej överskrider rekommenderat dagligt intag. till låga nivåer från magnesium existerar ej helt ovanliga, samt enstaka sektion undersökning kopplar även måttligt otillräckliga nivåer mot negativa hälsoeffekter vid sikt. Din träning verkar även dra nytta från mer magnesium, angående dina nivåer ej existerar tillräckligt höga.

dock angående ni existerar trygg vid för att ni redan får tillräckligt ifrån din vanliga kost kunna ni lägga dina valuta vid något annat än magnesiumtillskott.

Sammanfattning

• Magnesium existerar en viktigt mineralämne på grund av en oräknelig funktioner inom din lekamen, samt ni måste erhålla inom dig magnesium till för att upprätthålla ett god hälsa.
• Många får till lite magnesium till kosten, även ifall detta ej verkar ge några bristsymtom.

  sann magnesiumbrist existerar många ovanlig.

• Magnesium samt inom vissa fall magnesiumtillskott existerar kopplade mot hälsoeffekter likt minskad fara till benskörhet, högt blodtryck, diabetes samt hjärtsjukdom.
• En sektion undersökning visar för att ni liksom tränar äger nytta från en magnesiumtillskott på grund av förbättrad prestation, ifall ni besitter svårt för att täcka ditt behov via kosten.
• Magnesiumtillskott finns inom ett mängd varianter, liksom äger olika god absorption.

  Magnesiumcitrat existerar en modell vid enstaka variant tillsammans med god absorption, medan magnesiumoxid existerar en modell vid en tillsammans med kasst.

• Magnesium ni får ifrån föda ger inga bieffekter, medan ni förmå överdosera magnesium inom tillskottsform. Då existerar detta främst diarré ni råkar ut för.

Referenser