Fysisk aktivitet och hälsa 2
Rekommendationerna finns översatt mot engelska samt nationella minoritetsspråk. detta finns även ett utgåva på lättläst svenska. Publikationerna finns för att ladda ned längre ned på sidan.
Rekommendationer för unge samt unga
0–5 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla små människor 0–5 år bör äga möjlighet för att röra på sig på olika sätt flera gånger ifall dagen.
De aktuella rekommendationerna från 2011 om fysisk aktivitet har som primärt syfte att främja hälsa (1)För spädbarn förmå detta handla angående lek samt rörelse på golvet inom rygg- samt magläge samt för små människor 1-5 ifall lek, energisk försändelse, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.
Minska stillasittande
Under vaken tidsperiod bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom när detta är nödvändigt.
Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från rörelse.
6–17 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla små människor samt unga 6–17 år bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Minska stillasittande
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag
Barn samt unga bör inom medelvärde existera fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per dygn, på enstaka måttlig mot hög intensitet liksom ger ökad puls samt andning.
Fysisk handling på hög intensitet minimalt tre dagar inom veckan
Fysisk handling på hög intensitet samt aktiviteter vilket stärker muskler samt skelett minimalt tre dagar inom veckan.
kroppslig handling på hög intensitet ger enstaka markant ökad puls samt andning. Sådana aktiviteter bör ingå minimalt tre dagar inom veckan, liksom muskelstärkande samt skelettstärkande kroppslig handling.
Aktiviteterna kunna ingå vilket ett naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt vilket ett sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt på fritiden.
Att tänka vid på grund av unge samt unga!
- Barn samt unga mår utmärkt från för att röra på sig regelbundet.
Underlätta för små människor för att röra sig inom vardagen samt ge möjlighet mot ett variation från aktiviteter.
- Vanor grundläggs tidigt, för att ge förskolebarn samt små människor möjligheter för att artikel utomhus bidrar både mot mer kroppslig handling samt mot deras utveckling.
- Lite kroppslig handling är bättre än inget. Folkhälsomyndigheten har tagit fram svenska riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande
kroppslig handling främjar hälsan för unge samt unga, även angående dem ej möter rekommendationerna.
Rekommendationer för vuxna
18–64 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla vuxna bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Minska stillasittande
Vuxna bör begränsa den tidsperiod liksom dem tillbringar tillsammans med för att sitta stilla.
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka
Vuxna bör varenda sju dagar artikel fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig samt hög intensitet.
kroppslig handling på måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger enstaka markant ökning från puls samt andning.
Mer kroppslig aktivitet
Ytterligare hälsoeffekter kunna uppnås tillsammans ökad mängd kroppslig handling. Per sju dagar gäller detta alltså än 300 minuter på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt ett likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt stillasittande.
Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan
Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet beneath minimalt två dagar inom veckan.
Syftet med riktlinjerna är att öka medvetenheten om betydelsen av fysisk aktivitet och minskat stillasittande för hälsan, samt att synliggöra faktorer som kan främja respektive begränsa människors möjligheter att vara fysiskt aktivaAktiviteterna bör involvera kroppens samtliga större muskelgrupper.
65 år samt äldre
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla vuxna 65 år samt äldre bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Balansträning tre dagar inom veckan
För för att skydda kroppslig funktion samt förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser tillsammans kroppslig handling såsom kombinerar balans, styrka samt rörlighet tre alternativt flera dagar inom veckan.
Minska stillasittande
Äldre vuxna bör begränsa den tidsperiod liksom dem tillbringar tillsammans med för att sitta stilla.
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka
Äldre vuxna bör varenda sju dagar existera fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt ett likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
kroppslig handling på måttlig intensitet ger enstaka ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger ett markant ökning från puls samt andning.
Mer kroppslig aktivitet
Ytterligare hälsoeffekter kunna uppnås tillsammans ökad mängd kroppslig handling. Per sju dagar gäller detta alltså mer än 300 minuter kroppslig handling på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt ett likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt sittande.
Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan
Äldre vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet, minimalt två dagar inom veckan.
Aktiviteterna bör involvera kroppens samtliga större muskelgrupper.
Under samt efter graviditet
Pulshöjande kroppslig handling minimalt 150 minuter per vecka
Under graviditet samt tiden efter förlossning rekommenderas minimalt 150 minuter från kroppslig handling på måttlig intensitet per sju dagar.
Aktiviteten bör dock inom viss mån anpassas.
Fysisk aktivitet bidrar till en ökad fysisk och psykiskt hälsa, och förbättrad inlärning, koncentration och sömnkvalitetExempelvis bör kvinnor vilket ej varit fysiskt aktiva före graviditeten successiv öka sin fysiska handling tills dem når rekommendationen på minimalt 150 minuter per sju dagar. Kvinnor likt tränade regelbundet före graviditeten kunna däremot inom regel fortsätta tillsammans med detta så länge dem ej äger några komplikationer.
Minska stillasittande
Gravid bör begränsa den period vilket dem tillbringar tillsammans för att sitta stilla.
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Muskelstärkande kroppslig aktivitet
Därtill rekommenderas muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan. beneath graviditet samt tiden efter förlossning bör kvinnor även dagligen träna bäckenbottenmuskulaturen för för att minska risken för urinläckage.
Att tänka på!
- Lite kroppslig handling är bättre än inget, producera möjligheter inom vardagen för rörelse.
- Fysisk handling främjar hälsan, även ifall man ej möter rekommendationerna.
- Riskerna tillsammans med för att existera fysiskt energisk bedöms liksom små samt uppvägs från fördelarna.