Hur mycket ska ungdomar röra på sig

Fakta ifall kroppslig aktivitet

Vår lekamen existerar gjord på grund av för att existera inom rörelse.

Chaput et al

detta existerar genom för att existera fysiskt aktiva likt oss både gör starkare vårt skelett samt bygger muskler, dock kroppslig handling bidrar även mot för att minska risken till sjukdomar samt ökar även vårt psykiska välbefinnande.

Vuxna såsom små människor behöver röra vid sig varenda ljus, dock detta existerar extra viktigt på grund av unge.

Deras kroppar växer samt behöver bli starka, samt dem vanor oss får tillsammans med oss vilket små unge påverkar vilka vanor oss äger vilket vuxna.

I vårt jobb utgår oss ifrån dem svenska rekommendationerna till kroppslig handling vilket publicerades från Folkhälsomyndigheten 2021 Folkhälsomyndigheten. önskar ni känna till mer angående Folkhälsomyndighetens sysselsättning tillsammans med rekommendationerna?

mottagning Folkhälsomyndigheten: Rekommendationer på grund av kroppslig handling samt stillasittande

Hur många rör sig unge idag?

Enligt dem svenska rekommendationerna bör små människor mellan 6-17 tid ägna sig åt pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per ljus [1], dock idag existerar detta erhålla ungar liksom når upp mot detta.

Enligt Pep-rapporten 2024 existerar detta bara numeriskt värde från tio unge liksom når den rekommenderade kvantiteten kroppslig handling per dygn.

små människor samt ungdomar vars vårdnadshavare besitter enstaka nedsänkt intäkt når rekommendationen inom mindre utsträckning än dem unge samt ungdomar vars vårdnadshavare besitter ett upphöjd intäkt E. Annwall samt M. J-son Höök.

Tittar oss vid utvecklingen ovan tidsperiod sålunda finns detta rapporter angående för att ungar idag existerar mer stillasittande än till bara 20 kalenderår sedan.

Barn och ungdomar mår bra av aktiviteter av varierande intensitet och ska ägna sig åt aktivitet som höjer puls och andning i genomsnitt 60 minuter om dagen på måttlig till hög intensitet

ett forskning ifrån relaterat till göteborg högskola kunde visa för att mellan kalenderår 2000 samt 2017 sjönk den fysiska aktiviteten, mätt inom steg per dygn, tillsammans 24 andel till 14-åriga flickor samt tillsammans 30 andel till jämnåriga pojkar A. Raustorp samt A. Fröberg. Detta existerar enstaka oroande tillväxt liksom oss vid Generation Pep önskar artikel tillsammans samt förhindra.

Tips! Ladda ned, skriv ut samt sätt upp vårt kostnadsfria bildmaterial ovan riktlinjer på grund av kroppslig handling unge 0-17 år.

Läs mer samt ta sektion från materialet

Hur många bör unge röra sig?

Folkhälsomyndigheten besitter tagit fram svenska rekommendationer kring kroppslig handling på grund av unge, unga samt vuxna [1].

Dessa rekommendationer utgår mot massiv sektion ifrån Världshälsoorganisationens rekommendationer ifall kroppslig handling samt stillasittande J.-P. Chaput et al.. på denna plats nedan hittar ni dem svenska rekommendationerna vilket finns på grund av unge samt unga 0-5 kalenderår samt 6-17 kalenderår. vid Folkhälsomyndighetens hemsida kunna ni även ta sektion från rekommendationer på grund av vuxna.

Aktiviteterna bör anpassas efter barnets fysiska kapacitet utifrån ålder, sjukdomstillstånd samt funktionsvariation. detta existerar däremot viktigt för att ständigt möjliggöra rörelse inom den mån barnet klarar från.

Här kan du läsa mer om hur barn rör sig och utvecklas i olika åldrar

unge samt ungdomar tillsammans sjukdomstillstånd alternativt funktionsvariation, likt ej är kapabel nå upp mot rekommendationerna, bör existera således aktiva liksom tillståndet tillåter. detta existerar viktigt för att prata tillsammans med enstaka fysioterapeut, doktor och/eller vårdpersonal till för att erhålla individuellt anpassade råd.

Tänk vid för att tiderna liksom anges inom dem svenska rekommendationerna ej behöver existera sammanhängande, utan detta är kapabel exempelvis existera enstaka kvart denna plats samt där.

Svenska rekommendationer till kroppslig handling samt stillasittande, 0-17 år

Rekommendationer på grund av unge 0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla ungar 0–5 tid bör äga tillfälle för att röra vid sig vid olika sätt flera gånger ifall dagen.

till spädbarn kunna detta handla ifall lek samt rörelse vid golvet inom rygg- samt magläge samt till små människor 1-5 angående lek, energisk försändelse, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.

Minskat stillasittande
Under vaken period bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom då detta existerar nödvändigt. Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans någon struktur från rörelse.

Rekommendationer till små människor samt unga 6–17 år

Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla unge samt unga 6–17 tid bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Minskat stillasittande
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag
Barn samt unga bör inom medelvärde existera fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per solens tid, vid ett måttlig mot upphöjd intensitet såsom ger ökad puls samt andning.

Fysisk handling vid upphöjd intensitet samt aktiviteter såsom gör starkare muskler samt skelett bör ske minimalt tre dagar inom veckan.

-P

kroppslig handling vid upphöjd intensitet ger ett markant ökad puls samt andning. Aktiviteterna är kapabel ingå såsom enstaka naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt likt enstaka sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt vid fritiden [1].

Varför existerar detta god för att röra vid sig?

Förebygger sjukdomar

Att röra vid sig 60 minuter ifall dagen tillsammans med måttlig mot upphöjd intensitet förmå mot modell minska riskerna till diabetes typ 2 samt hjärt- samt kärlsjukdomar, dock även minska risken till övervikt [4].

i enlighet med Världshälsoorganisationen (WHO) skulle cirka 30 andel från all cancer samt bota 80 andel från varenda kranskärlssjukdomar samt stroke behärska förebyggas genom förändrade levnadsvanor World Health Organization. kroppslig aktivet påverkar även vår psykiska välbefinnande positivt samt existerar enstaka skyddande faktor på grund av exempelvis depression.

Fysisk handling främjar även hjärt- samt lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga samt koordination, vilka samtliga bidrar mot kroppens välbefinnande.

Förbättrar inlärnings- samt koncentrationsförmåga 

Studier besitter demonstrerat för att därför lite likt fyra minuter kroppslig handling förmå öka uppmärksamheten Ma, J.K., Le Mare, L.

& Gurd, B.J.. inom enstaka strukturerad sammanställning från undersökning liksom fokuserade vid effekten från ökad kroppslig handling samt barns kognitiva förmågor framgick för att dessa förmågor förbättrades tillsammans med ökad kroppslig handling.

Barn mellan 6–17 år behöver röra på sig minst en timme varje dag

Framförallt förbättrades barnens förmåga för att åtgärda bekymmer samt deras förmåga för att koncentrera sig Alvarez-Bueno C. et al..

Alla unge samt unga gynnas från kroppslig handling då detta kommer mot koncentration samt inlärningsförmåga, dock möjligen allra maximalt unge samt unga tillsammans med koncentrations- samt inlärningssvårigheter [7].

kroppslig handling inom samtliga former (lek, idrott, rörelsepauser, vardagsmotion) ökar även stresståligheten, vilket fullfölja för att kroppen ej reagerar lika många vid stressande situationer samt miljöer S. Martikainen et al..

Risker tillsammans inaktivitet

Idag finns detta god evidens till hur många kroppslig handling människor behöver på grund av för att må utmärkt, dock även vilka risker detta finns tillsammans en allt på grund av inaktivt liv.

Fetma samt övervikt existerar ett från dem största orsaker mot sjukdom samt förlorade levnadsår inom land Folkhälsomyndigheten. varenda kalenderår insjuknar ovan 90 000 personer inom sjukdomar kopplade mot kostvanor samt kroppslig passivitet Cancerfonden.

Över hälften från den vuxna befolkningen inom land äger idag övervikt alternativt fetma samt därmed enstaka ökad fara på grund av bland annat cancer, typ 2-diabetes samt hjärt-kärlsjukdomar Folkhälsomyndigheten.

Idag går detta för att koppla övervikt samt fetma mot minimalt 13 cancersjukdomar Socialstyrelsen samt Cancerfonden, samtidigt ökar andelen människor tillsammans ett ohälsosam upphöjd vikt inom nästan bota världen.

Vanor samt beteenden kopplat mot vår välbefinnande grundläggs tidigt inom existensen. till unge samt ungdomar tillsammans övervikt samt fetma existerar risken massiv för att övervikt samt fetma även kvarstår inom myndig ålder [9].

Hur mycket ska barn röra på sig? Hur mycket behöver de sova? Här hittar du nedladdningsbart material utifrån WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet och 1177 Vårdguidens riktlinjer för sömn för barn och tonåringar 0-17 år

Andelen ungar samt ungdomar tillsammans med fetma alternativt övervikt besitter ökat dramatiskt beneath dem senaste 30 år [10]. Bland studenter inom mellanstadie- samt högstadieåldern besitter detta skett enstaka fördubbling från andelen tillsammans övervikt alternativt fetma mellan läsåren 1989/90 samt 2017/18. beneath identisk period besitter dessutom andelen ungar tillsammans med fetma femdubblats Folkhälsomyndigheten.

Fysisk handling äger ej bara ett skyddande utfall till våra stora folkhälsosjukdomar utan påverkar även unge samt vuxnas psykiska välmående.

inom Bris sammanfattning "De säger för att oss ej rör vid oss" (2020) besitter unge vilket mår mentalt uselt berättat för att dem saknar ork alternativt förmåga för att existera kroppslig aktiva samt slutat idrotta vid bas från nedstämdhet, ångest, sömnsvårigheter alternativt liknande Bris. Den psykiska hälsan blir tillsammans andra mening hindrande.

Om barnet till exempel går eller cyklar till skolan och tar en promenad på rasten är hen snart uppe i en timmes fysisk aktivitet

Allt fler studier visar dock för att kroppslig handling ej bara gynnar den fysiska hälsan utan även den psykiska, både hos små människor samt vuxna. enstaka ordnad sammanställning från olika studier likt fokuserat vid ökad kroppslig handling samt förekomsten från nedstämmande symtom bland ungdomar visar vid ett klar minskning från liknande symptom nära ökad kroppslig handling Folkhälsomyndigheten.

Skärmtid

Idag äger dem flesta ungar någon form eller gestalt från skärmtid inom sitt liv.

detta förmå existera tillsammans mobilen, tv:n, datorn och/eller paddan. Skärmtid inom sig behöver ej existera farligt alternativt negativt på grund av en små människor alternativt ett ungdom, dock detta finns faktorer liksom påverkar vilka effekter skärmtiden besitter vid barnet alternativt ungdomen.

I ett forskningssammanställning ovan hur små människor samt ungdomars psykiska välbefinnande påverkas från digitala medier framhålls för att sannolikheten existerar högre för att meddela lägre välbefinnande bland dem såsom tillbringar grundlig period framför enstaka skärm Sissela Nutley.

inom sammanställningen framgår dock för att kopplingen beror vid vem ett existerar, vilket enstaka fullfölja vid skärmen, hur länge ett fullfölja detta samt hur existensen ser ut inom övrigt.

Det är bra om de är så aktiva de kan, utifrån sina förutsättningar

Vårt välbefinnande beror vid flera olika delar samt spenderar enstaka på grund av många period vid enstaka sak är kapabel detta ta utrymme på grund av dem delar oss behöver till för att må utmärkt – mot modell den dagliga rörelsen samt fysiska aktiviteten.

I Pep-rapporten 2023 kunde oss titta för att ovan hälften från varenda unge inom åldern 4-6 tid satt stilla 1-2 timmar framför ett skärm utanför förskolan.

Bland tonåringarna existerar detta 3 från 10 vilket dagligen spenderar fem timmar alternativt mer utanför lektionstid stillasittande framför ett skärm [2].

Rekommendationer kring skärmtid

I september 2024 kom Folkhälsomyndigheten tillsammans rekommendationer kring små människor samt ungas medievanor. dem denna plats rekommendationerna handlar ifall skärmanvändning vid fritiden, exempelvis sociala medier, videoklipp, streamade filmer, tv samt dataspel.

Kortfattat lyder rekommendationerna:

Barn 0-2 tid bör helst ej denne någon skärmtid alls.
Barn 2-5 kalenderår högsta 1 timmars skärmtid angående dagen.
Barn 6-12 kalenderår högsta 1-2 timmars skärmtid angående dagen.
Barn 13-18 kalenderår högsta 2-3 timmars skärmtid ifall dagen.

Du är kapabel ta sektion från rekommendationerna inom sin totalitet här.

Tips mot vårdnadshavare

Vill ni äga råd vid hur ni liksom vårdnadshavare alternativt anhörig kunna stötta ungar samt ungdomar mot hälsosamma vanor kopplat mot kroppslig handling, matvanor samt skärmtid?

Ta sektion från våra tips!