Yoga klappa på sig själv

Yoga existerar initial indisk andlig samt filosofisk tradition likt strävar efter för att förena lekamen, sinne samt själ. Den grundar sig vid olika steg likt kallas till Ashtanga Yoga vilka syftar mot för att nå fullständig harmoni samt balans inom ens liv.

Kraften på baksidan Ashtanga yoga
Ashtanga yoga existerar ett mäktig samt dynamisk form eller gestalt från yoga likt betonar ett bestämd sekvens från positioner samt andningsövningar till välmående samt inre balans.

Kraften på baksidan Ashtanga yoga ligger inom dess unika kombination från fysiska, mentala samt andliga aspekter vilket skapar ett holistisk samt transformerande upplevelse till praktiserande.

1. Fysisk styrka samt flexibilitet: Ashtanga yoga utvecklar kroppslig styrka samt flexibilitet genom enstaka serie från progressiva positioner, känd liksom asanas.

   Denna sekvens, uppdelad inom olika serier, arbetar vid olika muskelgrupper samt kroppsområden. Den fysiska kraften kommer ifrån den konsekventa samt utmanande naturen från övningarna vilket leder mot ökad muskeltonus, uthållighet samt smidighet.

2. Andningskontroll (Pranayama): Ashtanga yoga inkluderar ett medveten samt bestämd andningsteknik kallad pranayama.

   Genom för att integrera andningen tillsammans med varenda rörelse inom asanas stimuleras prana alternativt livsenergi. Denna medvetna andning ökar syreintaget, förbättrar cirkulationen samt ger energi mot kroppens celler. Detta skapar ett mäktig förbindelse mellan lekamen samt sinne.

3. Mental fokus samt koncentration: Den konstanta strömmen från rörelser samt den exakta sekvensen från Ashtanga yoga kräver fullständigt närvaro samt koncentration.

   Den mentala kraften kommer ifrån förmågan för att fokusera tankarna vid nuet samt vid varenda andetag. Detta främjar klarhet, reducerar stress samt ökar medvetenheten angående den inre världen.

4. Spirituell tillväxt: Ashtanga yoga strävar efter för att förena lekamen, sinne samt själ.
   Perfekt att göra på kvällen, för att avsluta din dag med och släppa taget om stress, ångest och oro

   Genom regelbunden erfarenhet söker utövaren inre balans samt harmoni. Kraften på baksidan Ashtanga yoga liksom enstaka spirituell disciplin kommer ifrån dess förmåga för att fördjupa medvetandet samt producera ett emotion från avdelning tillsammans med detta transcendenta. till flera utövare blir yoga ett väg mot självupptäckt samt andlig utveckling.

5. Disciplin samt regelbundenhet: Ashtanga yoga betonar vikten från regelbunden samt ordningsam erfarenhet.
   
   
6. 



detta konsekventa utförandet från övningarna oavsett ifall detta existerar vid personlig grabb alternativt tillsammans med enstaka pedagog bygger upp ett kraftfull bas till personlig tillväxt. Den kraften kommer ifrån den gradvisa samt ihållande förändringen likt sker genom disciplin samt hängivenhet mot praktiken.

Olika steg från Ashtanga yoga

De numeriskt värde förta stegen från Ashtanga Yoga kallas Yama samt Niyama.

1. Yama handlar ifall moraliska principer samt hur oss bör interagera tillsammans med omvärlden.
2. Niyama fokuserar vid personlig disciplin samt självutveckling.
3. Asana existerar detta tredjeplats steget samt handlar angående kroppsställningar alternativt positioner.

   Dessa fysiska övningar syftar mot för att producera styrka, flexibilitet samt balans inom kroppen samtidigt såsom dem förbereder sinnet till meditation.

4. Pranyana existerar fjärde steget samt inkluderar andningsövningar liksom reglerar samt kontrollerar livsenergin (prana) inom kroppen. Genom för att medvetet reglera andningen kunna man påverka sitt sinne samt producera lugn samt ro.
5. Patyahara existerar detta femte steget samt innebär för att dra åter sina sinnen ifrån dem yttre intrycken samt istället vända uppmärksamheten inåt.

   detta handlar ifall för att minska sinnesstörningar samt producera ett mer inriktad meditation. 

6. Dharana existerar en sjätte steg samt innebär koncentration alternativt fokusering.
   Självmedkänsla är att vara lika varm och schysst mot sig själv som man är mot en god vän eller kollega

   detta handlar ifall för att rikta sin uppmärksamhet mot ett enda punkt alternativt objekt, vilket hjälper mot för att lugna sinnet samt förbereda detta till djupare meditationsövningar. 

7. Dhyana existerar detta sjunde steget samt betecknar meditation. detta existerar ett fortsättning från Dharana, meditationsprocessen blir mer kontinuerlig samt fördjupad.

   Målet existerar för att nå inre stillhet samt klarhet.

8. Samadhi existerar detta åttonde samt sista steget från Ashanga Yoga. detta existerar en status från fullständig förening tillsammans med detta universella medvetandet. inom detta tillåtelse då man besitter enstaka emotion från grupp tillsammans med allt samt uppnår enstaka djup inre frid samt lycka.

Dessa åtta steg utgör enstaka vägledning till yogisk erfarenhet liksom strävar efter för att balansera oh utveckla lekamen, sinne samt själ samt leda utövaren mot andlig utvecklig samt upplysning. 

Dessa principer handlar ifall hur oss bör förhålla oss mot vår omvärld samt andra människor

Avhållsamhet
Yama handlar ifall hur oss bör förhålla oss mot vår omvärld samt andra människor.

Man utmanar sig själv i olika övningar och när vi klarar en position så stärks även (mitt) självförtroende samtidigt som självkänslans stärks pga

dem fem yamorna inkluderar Ahimsa (ikce-våld), Satya (sanning), Asteya (icke-stöld), Brahamacharya (kontroll ovan begär) samt Aparigraha (icke-klängande).

Reningsdiscipliner
Niyama fokuserar vid ens personliga tillväxt samt disciplin dem fem niyamorna inkluderar Saucha (renlighet), santosha (tillfredsställelse, tapas (självdiscipin), Svadhyaya (självstudium) samt ishvarapranidhana (hängivenhet mot detta högsta medvetandet).

Kroppsställningar
Asana, denna fas från praktiken fokuserar vid stabilitet, styrka samt flexibilitet inom kroppen genom olika fysiska ställningar. Genom för att behärska asanas skapas enstaka kraftfull bas på grund av mentala samt andliga övningar.

Andningskontroll
Pranayama, genom för att medvetet reglera andningen är kapabel ni granska.

Livsenergin (prana) inom kroppen. Pranayama-övningar ökar syresättningen samt energiflödet likt inom sin tur påverkar sinnet vilket existerar positivt. 

Tillbakadragande
Pratyahara, inom detta steg dras sinnena ifrån dem yttre intrycken mot dem inre. detta handlar angående för att lära sig för att ej låta dem externa stimuli dominer sinnet samt istället fokusera vid den inre upplevelsen.

Koncentration
Dharana, koncentrationen vid en enda objekt alternativt tankepunkt förbereder sinnet på grund av djupare meditativa tillåtelse.

för att behärska Dharana hjälper mot för att stilla detta ständigt fluktuerande sinnet.

Meditation
Dhyana, inom detta skede fördjupas meditationsprocessen.

Kraften bakom Ashtanga yoga som en spirituell disciplin kommer från dess förmåga att fördjupa medvetandet och skapa en känsla av enhet med det transcendenta

Sinnet blir mer stilla samt medvetet samt meditatören kunna nå inre klarhet samt förståelse.

Självinsikt
Samadhi, detta existerar detta slutgiltiga målet på grund av Ashtanga Yoga. var utövaren uppnår fullständig grupp tillsammans med medvetandet. inom samadhi försvinner illusionen från separation samt individen känner sig förenad inom sitt liv.

Målet tillsammans med Ashtanga yoga
Målet tillsammans med yoga existerar för att granska den mentala aktiviteten såsom existerar tankarna.

då medvetandet existerar stilla är kapabel ni uppleva dig egen likt ni existerar inom perfekt balans.

Psykologen Anna Pardo

då ni hittar inre stillhet samt förmågan för att vända uppmärksamheten inåt hittar ni ett produktiv väg mot harmoni samt balans. ni får mer energi samt blir mer mäktig samt vaken inom nuet samt hanterar vardagen förbättrad.

Ashtanga yoga – djupandning samt långsamma rörelser

Triangeln
Stå tillsammans benen brett isär samt motsats till vänster tramp vänd utåt.

Öppna upp bröstet, sträck ut armarna åt kroppens sidor samt fäll ner överkroppen åt motsats till vänster därför för att ni är kapabel snutta tårna tillsammans med motsats till vänster grabb.

Det här är ett längre yinyogapass, med djupstretch för höfterna

vandra upp tillsammans med överkroppen mot linjär position. Upprepa några gånger.

Stående grabb mot tå position

Det på denna plats existerar ett stående kroppsställning var ni lyfter benet rakt fram upp samt mot axelnivå utan för att böja vid knät. Håll gärna inom tårna tillsammans med armen utsträckt. release tårna sakta samt vandra tillbaka tillsammans med benet inom stående position.

Upprepa några gånger.

Sittande framåtfällning
Sitt ner tillsammans med benen utsträckta framför dig. Luta din överkropp vidare samt ta tag inom fötterna.

Ge dig själv en klapp på axeln och minska stressen

vandra åter tillsammans överkroppen inom linjär position. Upprepa några gånger. 

Fakta:
Vad betyder termen Yoga?
Ordet ”yoga” härstammar ifrån detta fornsanskrita termen yoga såsom äger olika betydelser och

nyanser beroende vid sammanhanget. vid en elementär sätt betyder termen ”yoga” för att förena alternativt föra samman.

detta kunna översättas likt avdelning, harmoni alternativt integration. inom detta kontext såsom används inom dagens kontext refererar ”yoga” mot enstaka holistisk andlig samt praxis såsom strävar efter för att förena lekamen, sinne samt själ. detta existerar ett praxis liksom strävar efter för att att nå ett mål eller resultat inre balans, fred samt medvetenhet genom olika metoder samt tekniker, inklusive fysiska inställningar samt andningsövningar, meditation, etiska principer samt mer.

Så kunna man yttra för att ”yoga” inom sitt djupaste avsikt handlar ifall för att förena alternativt integrera samtliga aspekter från den mänskliga upplevelsen till för att nå djupare medvetande från sig egen samt ens lokal inom världen. 

Var kommer termen Yoga från
Ordet Yoga besitter sitt ursprung inom detta fornsanskritiska språket liksom existerar en indo-ariskt tungomål likt används inom detta antika Indien.

termen ”yoga” existerar rotat inom detta sankritiska verbet ”yuj ” vilket betyder förena, föra samman alternativt att koppla eller förena med något.

Yinyoga är en

Således existerar yoga enstaka begrepp vilket besitter rika rötter inom den från indien kulturen samt filosofin. Den äger historiskt använts på grund av för att förklara olika aspekter från andlig samt filosofiska övningar vilket syftar mot för att förena samt integrera lekamen, sinne samt själ till för att nå inre harmoni samt medvetenhet. 

Yoga besitter utvecklats samt flora ovan tidsperiod samt äger påverkats från olika skolor från indisk tänkesätt, tro samt praxis.

Den besitter sedan spridits ovan läka världen samt omfamnats från människor från olika kulturella samt andliga bakgrunder.

Författare: Susanne Zachau
Källa: Kraften på baksidan yoga – Ashtangayogans åtta delar i enlighet med Sri K. Pattabhi Jois från Petri Räisänen
Bild: MallorcaGraphics