Hur man kan aceptera detta

Artikeln 3 verksamma övningar inom acceptans samt ACT handlar angående hur ni förmå minska oroande samt ältande reflektioner redan för tillfället samt uppleva mer harmoni.

ACT existerar enstaka förkortning till Acceptance and Commitment Therapy.

Det är viktigt att acceptera nuet när du vill hantera och reglera känslor

detta existerar ett terapiform såsom blivit alltmer populär beneath dem senare åren.

Målet tillsammans ACT-övningar existerar för att avsluta undvika, förneka samt kämpa mot obehagliga känslor samt obekväma idéer, dock istället acceptera dessa vilket lämpliga reaktioner vid vissa situationer.

Denna skrivelse går igenom tre verksamma övningar inom acceptans samt ACT till för att utveckla välbefinnandet samt hantera störande reflektioner samt känslor.

Stegen besitter hjälpt flera människor för att utveckla sitt välmående samt ett fåtal mer harmoni inom vardagen.

Innehållet inom denna artikel 3 verksamma övningar inom acceptans samt ACT

3 verksamma övningar inom acceptans samt ACT handlar om:

• vilket existerar ACT

• vilket används ACT till

• vilket existerar skillnaden mellan medveten närvaro samt ACT

• 3 verksamma övningar inom ACT

Övning 1: känna igen ditt viktigaste problem

Övning2: Fokusera vid dimensionerna liksom existerar inom din kontroll

Övning3: Håll dig energisk utifrån dina värderingar samt mål

Vad existerar ACT

ACT står på grund av Acceptance and Commitment Therapy.

Terapiformen innehåller specifika övningar såsom används inom KBT, kognitiv beteendeterapi. Övningarna syftar mot för att hjälpa oss hantera svåra situationer, funderingar samt känslor.

Teorin på baksidan ACT existerar för att detta förmå existera ineffektivt, mot samt tillsammans med kontraproduktivt för att försöka granska smärtsamma idéer, känslor alternativt äventyr.

Stanna upp och fundera en stund, begrunda, reflektera över det som är

förtryckta känslor är kapabel mot samt tillsammans leda mot större lidande.

ACT existerar enstaka bestämd struktur från mindfulness-baserad behandling, vid svenska kallad medveten närvaro. Medveten närvaro innebär för att man observerar sina idéer, känslor samt upplevelse medvetet inom nuet samt utan för att döma alternativt förändra dem.

Istället studera man dem nyfiket samt accepterande. Detta förhållningssätt tränas upp genom olika meditationsövningar.

Övningarna inom ACT existerar flera samt täcker en bredare område: dem inkluderar även för att kartlägga detta oss värdesätter inom existensen samt dem uppgift oss önskar att nå ett mål eller resultat.

Acceptans behövs när vi reglerar känslor - när en känsla är befogad

dem betonar vikten från för att förbli energisk samt ta ansvar på grund av våra liv även då oss möter svårigheter.

ACT-övningarna liknar sedvänja reflektionsövningar såsom redan besitter använts beneath utdragen period både inom behandling samt personlig tillväxt. ett betydelsefull fräsch dimension existerar för att ej låta störande idéer alternativt känslor hindra oss ifrån för att gå vidare sträva mot detta såsom existerar viktigt inom våra liv, även då oss upplever motgångar samt lidande.

Dessutom fokuseras detta inom ACT vid för att förbättra ett medvetande till för att oss samtliga äger smärtsamma intryck, bekymmer samt svårigheter.

dem existerar enstaka sektion från för att existera människa. oss kunna därför ej undvika dessa utan bör istället förvänta för att svårigheter kommer för att anlända samt istället äga enstaka handlingsplan till då detta sker.

Vi behöver därför, oavsett våra smärtsamma äventyr, bekymmer samt svårigheter, ännu ansvara till för att utföra nödvändiga förändringar inom våra liv.

Därför existerar detta viktigt för att gå vidare sträva efter våra uppgift, oavsett vad likt sker inom våra liv samt hur oss känner på grund av det.

ACT fokuserar vid tre huvudområden:

1 Acceptera dina reaktioner samt plats närvarande inom varenda ögonblick

2 Välj enstaka värderad riktning

3 Fokusera vid för att förbättra detta liksom ni kvar är kapabel granska inom ditt liv

Vad används ACT till?

Livsfilosofin inom ACT samt tillhörande övningar äger demonstrerat sig artikel verksamma till behandling från stress, ångest, nedstämdhet, komplicerad sorg, trauma samt psykos såväl liksom medicinska status såsom smärta samt missbruk.

s

ett mer omfattande data ifall hälsoeffekter från ACT-övningar finns inom denna nyhet i Psychology Today

Vad existerar skillnaden mellan medveten närvaro samt ACT?

Medveten närvaro samt ACT härstammar ifrån meditationer likt finns inom flera religioner, bland annat Buddhismen likt äger medveten närvaro såsom enstaka från sina huvuddimensioner.

Under 1970-talet introducerade proffessorn samt forskaren inom läkemedel Jon Kabat-Zinn dem vägledande tankeprinciperna inom medveten närvaro.

denne anpassade även buddhistiska meditationer på grund av för att användas nära behandling från stress inom kognitiv beteendeterapi, KBT.

Från förespråkarna från medveten närvaro äger detta skett numeriskt värde parallella utvecklingar.

1. enstaka utvecklingstråd existerar övningar inom medveten närvaro samt tillhörande meditationer, titta artikeln 3 övningar inom medveten närvaro, https://www.jennyrapp.se/3-ovningar-i-medveten-narvaro/

2.

Den andra utvecklingstråden existerar acceptans såsom existerar enstaka nödvändig sektion från meditationerna inom medveten närvaro. Acceptans besitter även utvecklats vidare mot en eget samt bredare fält tillsammans metoder såsom kallas ACT. Övningarna syftar mot för att bland annat kartlägga sina önskade värderingar, uppgift, beteenden samt hinder.

inom dessa övningar används även gammal KBT-tekniker på grund av för att ifrågasätta funderingar samt påverka känslor.

3 verksamma Övningar inom acceptans samt ACT

Det finns flera övningar samt steg inom ACT. 3 från dem är:

Övning 1: känna igen vilket ditt viktigaste bekymmer existerar samt bedöma ifall ni är kapabel utföra något åt det

Övning 2: jobba tillsammans med för att acceptera detta inom situationen såsom ni ej är kapabel granska genom för att släppa taget

Övning 3: Försök för att hålla dig energisk samt påverka situationen genom för att nyttja inspirerande beteenden baserade vid dina värderingar samt mål

Övning 1: känna igen ditt viktigaste problem

Identifiera vilket ditt viktigaste bekymmer existerar samt bedöma ifall ni kunna vidta åtgärder.

då detta gäller bekymmer handlar detta angående för att identifiera:

1 Ditt viktigaste problem

2 Hur problemet påverkar ditt liv – hur detta hindrar dig ifrån för att utföra vilket ni önskar utföra alternativt existera den ni önskar vara

Den australiensiske läkaren Russ Harris beskriver processen till för att känna igen sina bekymmer ännu mer detaljerat samt vad likt bidrar mot alternativt förvärrar problemet utifrån fyra dimensioner:

I.

Det är inte heller att bara låta saker vara

Förvirring genom tankar:

Vilka minnen, oro, rädslor, självkritik alternativt andra ohjälpsamma reflektioner går ni tillsammans med alternativt ”fastnar” ni enkel inom liksom existerar relaterade mot ditt problemområde?

Vilka reflektioner håller dig tillbaka, bråkar tillsammans dig alternativt trycker ner dig?

II.

Livsdränerande beteenden:

Vad utför ni till närvarande likt fullfölja ditt liv värre vid utdragen sikt:

• vilket håller dig fast

• slösar försvunnen din period alternativt dina pengar

• dränerar din energi

• begränsar ditt liv

• påverkar din välmående, ditt sysselsättning alternativt dina relationer negativt

• underhåller alternativt förvärrar problemen ni har

III.

Kamp tillsammans känslor:

Vilka känslor, uppmaningar, impulser alternativt förnimmelser liksom existerar relaterade mot ditt problemområde kämpar ni tillsammans med, undviker ni, trycker ni undan, försöker ni bli från tillsammans med alternativt vid annat sätt kämpar ni med?

IV. Undvikande från utmanande situationer:

Vilka situationer, aktiviteter, människor alternativt platser undviker ni alternativt håller ni dig borta från?

Vad äger ni slutat tillsammans med, drabbats från alternativt tappat försvunnen liksom ni ägde haft hjälp av?

Vilka beteenden fortsätter ni tillsammans för att ”skjuta upp” tills senare?

För mer resultat ifall Russ Harris, titta thehappinesstrap.com

Övning 2: Fokusera vid detta såsom existerar inom din kontroll

Detta steg innebär numeriskt värde delsteg:

1.

jobba tillsammans för att hantera svåra situationer samt för att acceptera detta inom situationen vilket ni ej förmå granska. release taget genom för att ändra fokus.

Samtidigt är det något som många har svårt att förstå och misstolkar innebörden av

inom detta steg är kapabel meditationer inom medveten närvaro artikel mot massiv hjälp, titta artikeln 3 övningar inom medveten närvaro, https://www.jennyrapp.se/3-ovningar-i-medveten-narvaro/.

2. Fokusera vid vad ni kunna kontrollera: ditt beteende samt vilket ni väljer för att lägga din tidsperiod vid.

denna plats är kapabel teknikerna på grund av för att hantera ångest, känslor, stress samt bekymmer existera mot hjälp, titta separata föremål eller textstycken inom fliken samt vid menyraden ovanför.

Hantera svåra situationer

Syftet tillsammans ACT-övningar existerar för att avsluta undvika, förneka samt kämpa mot inre känslor samt obekväma reflektioner, utan istället acceptera dessa liksom lämpliga reaktioner vid vissa situationer.

Som tidigare påpekats fokuserar övningarna därför vid för att förbättra enstaka medvetande till för att oss samtliga besitter smärtsamma äventyr, bekymmer samt svårigheter – för att detta existerar ett sektion från för att artikel människa samt bör förväntas.

Det existerar därför viktigt för att ej låta störande funderingar alternativt känslor hindra oss ifrån för att vandra mot detta likt existerar viktigt inom våra liv, oavsett vilka hinder alternativt förluster oss möter vid vägen.

oss måste ännu utföra nödvändiga förändringar inom våra liv samt gå vidare för att röra oss mot våra uppgift samt önskade värderingar.

Viktiga ACT-tekniker

Viktiga tekniker inkluderar:

1. Lyssna vid samt stå upp emot självkritiska inre röster

2. känna igen problematiska relationer

3.

att väva övning i

Acceptera fysiska förhållanden samt begränsningar

i avsikt för att att fatta beslut eller bestämma något angående ni är kapabel vidta några åtgärder samt ändra situationen

eller

om ni istället måste jobba tillsammans med för att acceptera situationen samt tillståndet liksom detta existerar samt istället släppa taget.

Även då ni släpper taget kunna detta existera möjligt för att påverka situationen, eventuellt genom för att acceptera ditt förflutna, idéer samt känslor.

Kämpa ej mot dem. Träna istället vid en mer självsäkert samt optimistiskt beteende baserat vid dina personliga värderingar samt mål.

Övning 3: Håll dig energisk utifrån dina värderingar samt mål

I detta sista steget existerar fokuset vid för att existera energisk till för att påverka din situation genom för att nyttja inspirerande beteenden baserade vid dina värderingar samt mål.

ACT fokuserar vid medvetet beteende, uppmärksamhet vid dina personliga värderingar samt energisk papper.

Strävan existerar för att ständigt försöka utföra något annorlunda till för att må samt uppleva sig annorlunda.

Genom för att stegvis ändra beteende samt samtidigt acceptera den psykiska upplevelsen oss äger förmå oss förbättra förändrade attityder samt upplevelser.

Våra värderingar samt uppgift bör helst baseras vid vilket likt verkligen betyder något till oss samt vem oss önskar bli.

ACT besitter specifika övningar till detta:

Identifiera dina värderingar

En betydelsefull övning existerar för att tänka ovan samt förklara dina värderingar inom detalj:

Vad betyder verkligen något till dig?

Vad existerar viktigt inom ditt liv?

Vad önskar ni utföra tillsammans med din period vid jorden?

Vilken typ från individ önskar ni vara?

Vilka personliga styrkor alternativt attribut önskar ni utveckla?

Hur bör ni utföra det?

Identifiera attribut samt beteenden såsom speglar dina värderingar

Skriv ner dina viktiga värderingar samt tillhörande attribut, beteenden samt prioriteringar etc.

på grund av respektive värdering likt ni önskar leva efter ifrån samt tillsammans nu.

Beskriv även beteenden vilket ni besitter idag, dock vilket ej stöder den individ ni önskar artikel samt liksom ni därför medvetet bör undvika.

Mer kunskap ifall acceptans samt ACT

Lär dig mer angående medveten närvaro samt acceptans inom artikeln ifall medveten närvaro: https://www.jennyrapp.se/3-ovningar-i-medveten-narvaro/

Se dem andra artiklarna på grund av fler övningar liksom hjälper dig känna igen dina kärnproblem, värderingar samt uppgift inom fliken ovan samt beneath bloggarkivet: https://www.jennyrapp.se/blog/

Vad tycker du?

Jag önskar gärna lyssna dina kommentarer, ämnen, råd samt hur ni upplever dessa övningar inom kommentarsfältet nedanför: